Dolore alla schiena durante la gravidanza: capirne la causa e sbarazzarsi del dolore

1 Quanto male comporterà il mal di schiena durante la gravidanza?
2. Perché mi viene il mal di schiena?
3 Come posso fermare il dolore ed ottenere più comfort?
4. Perché ho il mal di schiena durante la gravidanza?

Prendiamo qualche minuto a discutere di alcune di queste preoccupazioni. In primo luogo, dobbiamo essere molto chiari sul fatto che non tutte le donne hanno il mal di schiena durante la gravidanza. Si può passare attraverso la vostra intera gravidanza senza avere alcun dolore alla schiena. Inoltre, molte donne avranno lievi sintomi che essi descrivono come un disagio lieve, dolore o senso di oppressione, ma non come dolore.

Che cosa causa il mal di schiena in gravidanza?

Per quanto riguarda la causa o il "perché" qualcuno potrebbe avere dolore durante la gravidanza, le circostanze di ogni donna sono diversi. Tenete a mente che il vostro corpo sta subendo molti tipi di cambiamenti e stress durante la gravidanza. Si sta guadagnando peso e il peso sta spingendo e tirando sul tuo corpo in modi nuovi, in particolare in tutta la colonna vertebrale, del bacino e la gabbia toracica. Questa zona è a volte indicato come il "cuore" del vostro corpo.

Il tuo cuore è il centro del peso-cuscinetto principale del vostro corpo e anche ciò che è più importante per il movimento. E come il vostro movimento centrale cambia durante la gravidanza, i muscoli possono diventare stressati e oberati di lavoro. Anche le gambe tendono ad essere più lontani per aiutarvi a portare il peso di voi bambino, in modo che il centro di gravità è diversa e il tuo camminare è diverso - creare più stress sul tuo corpo. Il nuovo peso che si stanno portando può anche comprimere le vertebre nella colonna vertebrale. Alcune donne sperimenteranno queste diverse sollecitazioni come dolore o disagio. Tutto sommato, il tuo corpo ha alcuni buoni motivi per sentirsi "irritabile" e vi darà qualche dolore. Quindi la domanda diventa, che cosa fare per trovare qualche sollievo?

Gravidanza Back Pain Relief: Trucchi e consigli per eliminare il mal di schiena durante la gravidanza

Per aiutare a ridurre o interrompere la gravidanza mal di schiena, resto ogni volta che è necessario ... ma non troppo. Uno dei miti più comuni su mal di schiena è che avete bisogno di "riposo a letto." Questo non è vero. Gli studi di ricerca hanno dimostrato che troppo riposo a letto fa male alla schiena. Quando si è incinta, si dovrebbe prendere pause frequenti, seduta e prendendo brevi sonnellini quando è necessario. Ma non spendere troppo tempo a letto; sarà effettivamente peggiorare il mal di schiena.

Quando si esegue il sonno, esplorare alcune nuove posizioni di sonno. Ad esempio, provare a dormire su un fianco se la vostra normalmente dorme sulla schiena (o viceversa). Mantenere una o entrambe le ginocchia piegate, come se in posizione fetale. Si consiglia di posizionare un cuscino o un asciugamano arrotolato tra le ginocchia o sotto il vostro stomaco. La chiave è quello di sperimentare fino a trovare la posizione giusta per il vostro comfort.

Verificare con il proprio medico per vedere se lui o lei approverà esercizi leggeri. Ricordate ciò che abbiamo detto in precedenza circa lo stress e sforzo di portare nuovo peso? Esercizio Luce contribuirà ad alleviare quella tensione e lo stress. Nuoto, e camminare intorno al blocco o su un tapis roulant sono possibili modi di esercizio e di alleviare il mal di schiena e lo stress.

Prendi un "trattamento". Siete il tipo di persona che ha bisogno di una scusa per ottenere un massaggio? Ora avete una scusa. Approfitta di esso! Trova un massaggiatore che ha una formazione in massaggio prenatale. Feldenkrais è carrozzeria dolce che può anche essere estremamente utile. Un praticante Feldenkrais può aiutare a cambiare le dinamiche del vostro movimento in modo che il dolore va via e si può passare più facilmente. E, naturalmente, si può prendere un bel bagno caldo, massaggio te o chiedere a qualcuno vicino a voi a strofinare la schiena. Un po 'di TLC può andare un lungo cammino.

Prestare attenzione a come ti muovi. È stata regolata per le vostre nuove dinamiche del corpo e il peso? Avete uno sgabello o un cuscino da mettere sotto i piedi per allentare la pressione bassa della schiena? Avete il vostro abbassato vostra sedia ufficio ad un'altezza più comoda? Sei seduto ogni volta che è necessario? In altre parole, rallentare, prestare attenzione a come si sta muovendo, ed effettuare le regolazioni. Questo è difficile, perché raramente prestiamo attenzione a come ci muoviamo. Ma si può imparare a farlo. La prossima volta che si effettua un movimento, un momento prima di fare e pensare attraverso nella vostra mente. Visualizza. Riesci a muoversi in un modo senza dolore più facile?

In breve, abbi cura di te durante la gravidanza. Ottenere l'abbondanza di riposo, esercizio fisico leggero, bagni caldi e forse un massaggio o Feldenkrais e vi andrà bene. Se ottenete il mal di schiena estremamente negativo che dura per più di pochi giorni consultare il medico o altro operatore sanitario. La maggior parte dei medici sono Ok con le donne in gravidanza l'assunzione di un antidolorifico da banco come l'aspirina o ibuprofene, ma è meglio consultare il vostro fornitore di prima.