Ogni volta che ti vedi in uno specchio, come ti senti? Se siete come la maggior parte delle persone probabilmente si sente un po 'scoraggiato. Tu non sei completamente soddisfatto del vostro corpo e di fatto, a volte in realtà disprezzare il modo di guardare. Forse hai provato a dieta prima e anche l'allenamento di cambiare il modo di guardare e anche se hai iniziato a notare lievi modifiche, alla fine il tuo corpo sembra tornare alla sua forma originale. Sembra che non importa cosa si prova nulla sembra funzionare.
La buona notizia è che c'è una risposta! Ci sono alcune strategie fondamentali che funzionano, se siete disposti a usarle. Inoltre, queste strategie sono semplici. Non richiedono una straordinaria quantità di tempo o di sforzo. Tutti hanno bisogno è un impegno ad utilizzare in modo coerente.
In questo articolo, tratteremo le strategie più efficaci per aiutarti a appiattire la pancia, perdere la 'ruota di scorta' intorno alla vita, e creare una sezione centrale che si può essere orgogliosi. Sarete in grado di realizzare tutto questo in appena 4 settimane!
Proprio ora, mentre stai leggendo questo articolo, pizzicare la pelle accanto al tuo ombelico. Prendete una piega orizzontale della pelle con il pollice e l'indice. Guardate e stimare lo spessore della plica è. Se è più di 2 centimetri, allora è il momento di iniziare a prendere provvedimenti immediati!
Il primo passo è quello di iniziare a fare modifiche al tuo abitudini alimentari e potabili. Una delle maggiori lamentele che sento da personal trainer in questi giorni è che abitudini alimentari dei loro clienti sono le uniche cose che impedisce loro di ottenere i risultati desiderati.
La prima area si dovrebbe guardare è il consumo di alcol. Certo, sappiamo tutti che un bicchiere di vino rosso ogni sera è buona per la nostra salute. Avviso dicono un bicchiere e non una bottiglia! Tuttavia, se si vuole perdere la pancia allora devi essere disposto a fare qualche sacrificio, almeno per le prossime 4 settimane comunque.
Non c'è bisogno di tagliare fuori l'alcol del tutto, ma sarà necessario tagliare verso il basso in modo sostanziale se si beve regolarmente. Forse permettete a voi stessi di avere solo 4 bevande standard di una settimana. Se sei un bevitore regolare, allora questo passo farà una grande differenza per il modo di guardare. Se non lo sei, allora non farà molta differenza.
Ammettiamolo, l'alcol è un veleno per il corpo e ogni volta che si consuma il corpo metabolizza prima di ogni altra cosa. Anche se l'alcol non viene convertito in grasso corpo stesso (che genera principalmente calore), se si mangia qualcosa con esso, il cibo tenderà ad essere immagazzinato nel corpo. Inoltre, l'alcol fornisce un sacco di calorie vuote per il vostro corpo, il che rende difficile creare un deficit calorico e perdere peso / grasso.
Poiché tutti noi tendiamo a essere così occupato in questi giorni, vogliamo che tutto sia facile e veloce; cibo probabilmente in cima alla lista. Ecco perché fast food sono così popolari. Purtroppo, però, la convenienza ha un prezzo, e che il prezzo è il nostro girovita e la nostra salute. Il consumo regolare di fast food farà a mettere su peso più velocemente di qualsiasi altra cosa. Se siete seri su come appiattire la pancia e perdere le "maniglie dell'amore" allora non mangiare qualsiasi fast food per le prossime 4 settimane.
Se volete una pancia piatta, allora è importante che si mangia come 'pulito' possibile per le prossime 4 settimane e non saltare i pasti. Questo significa avere 5 o 6 piccoli pasti sani ogni giorno! Ecco un esempio di ciò che si dovrebbe avere:
Quando sei occupato o stanco è più facile farsi portare via, ma resto assicurato se fate lo sforzo e l'impegno per preparare i pasti ogni giorno sarete stupiti ai risultati che si otterranno. Non solo i vostri risultati in un ventre piatto e una salute migliore, ma si potranno anche sentire un drammatico aumento i livelli di energia. Il tuo corpo inizierà a funzionare più vicino a livelli ottimali. E 'sicuramente vale la pena.
Inoltre, assicurarsi di aver tutti i pasti, non saltare nessuno di loro. Saltare i pasti è una delle prime strategie di molte persone utilizzano quando vogliono perdere peso. Riducendo l'assunzione di cibo aiuterà perdita di grasso / perdita di peso, saltare i pasti non è il modo migliore per raggiungere questo obiettivo. Il corpo umano ha molti piani di emergenza per superare questa strategia. Esso ridurrà la sua produzione di ormoni tiroidei, che rallenta il metabolismo, aumenta la produzione di cortisolo, che distrugge i muscoli e rallenta ulteriormente il metabolismo. Il corpo umano aumenta anche l'appetito, che porta a un eccesso di mangiare e aumenta anche l'attività degli enzimi contenenti lipidi quindi tende ad immagazzinare più cibo come grasso corporeo, che impedirà futuri 'carestia'.
Se si decide di seguire il piano nutrizionale di cui sopra o qualcosa di simile, sarete mangiare molto più sano. Nonostante questo, è impossibile ottenere tutte le sostanze nutritive il tuo corpo richiede solo dal cibo. Pertanto, è necessario prendere integratori. I supplementi non sono magiche ma potranno accelerare il processo di combustione dei grassi nel vostro corpo così come migliorare la vostra salute generale e il benessere. Solo pochi integratori sono necessari per aiutare appiattire il vostro stomaco in 4 settimane.
Un integratore multivitaminico / minerale di buona qualità, come MultiBoost, è un ottimo punto di partenza. MultiBoost è conosciuta come multi della dieta, perché non solo fornisce nutrienti che possono mancare nella dieta, ma fornisce anche elementi nutritivi specifici che up-regolano la funzione tiroidea. Questi nutrienti (iodio e selenio) sono assolutamente essenziali per la dieta perché se qualcuno segue un piano nutrizionale calorie controllate (come dovrebbero se si vuole perdere peso e appiattire il loro stomaco), nel corso del tempo il loro metabolismo rallenta a causa di down-regulation dei funzione tiroidea. Un'integrazione con iodio e selenio, mentre la dieta impedisce questo rallentamento metabolico.
Omega-3 da olio di pesce o olio di semi di lino sono anche benefiche. La ricerca ha dimostrato che gli omega-3 possono aiutare bruciare i grassi nel corpo, oltre a fornire molti altri benefici per la salute. Prendere 4-6 capsule di olio di pesce al giorno o un cucchiaio di misura di olio di semi di lino.
Spesso le persone trovano difficile avere 5 o 6 piccoli pasti ogni giorno per aiutare i loro sforzi di perdita di peso. In questo caso, frullati di proteine, noto anche come pasto sostitutivo scuote, sono una grande opzione. Essi non sono certamente indispensabili, ma perché la maggior parte delle persone sono così occupati che sono bello avere per i pasti a metà mattina e metà pomeriggio; sono veloce, facile comodo e conveniente. Shakes NON devono sostituire i pasti con tutto il cibo nella dieta (colazione, pranzo e cena).
Se siete seri su come ottenere un ventre piatto in 4 settimane si ha realmente bisogno di prendere in considerazione tutte le possibili opzioni. Termogeni (bruciatori di grasso), come XLR8 termogenico, sono sicuramente vantaggioso. Essi accelerare il metabolismo, ti danno una sferzata di energia, e costringono le cellule adipose a rilasciare gli acidi grassi nel flusso sanguigno, che poi può essere utilizzato dal corpo come combustibile. Si può certamente aiutare a ottenere un veloce piatto di stomaco. Termogeni non sono per tutti però. Se si ha la pressione alta, assumere farmaci pressione sanguigna o sono incinte o che allattano, allora si avrà bisogno di utilizzare un bruciatore di grasso non-termogenico, come SoLean 50 +, invece.
Un motivo per cui molte persone hanno difficoltà a perdere peso è dovuto alla incapacità del loro corpo per controllare lo zucchero nel sangue (glucosio) livello. Un elevato glucosio nel sangue induce il corpo a secernere insulina e insulina ha l'effetto di immagazzinare glucosio come grasso se le riserve di carboidrati nel corpo sono pieni. L'insulina arresta anche il corpo da mobilitare e utilizzando grasso come fonte di combustibile. L'insulina si ferma la combustione dei grassi nelle sue tracce!
GI Factor è stata specificamente progettata per aiutare a mantenere l'insulina bassa stabilizzando il livello di zucchero nel sangue. Ciò si traduce in una maggiore combustione dei grassi nel corpo. E 'meglio prendere con i due pasti principali e per la maggior parte delle persone questo è il pranzo e la cena. Dal momento che aiutano a mantenere stabile di zucchero nel sangue che vi aiuterà anche a mantenere la voglia di zucchero a bada durante i "tempi di pericolo», che sono intorno a metà pomeriggio e dopo cena.
MultiSlim da BCN fornisce MultiBoost, XLR8 termogenico e GI Factor insieme in un pacchetto. E 'l'ultimo sistema di perdita di peso e vi aiuterà a perdere peso e ottenere un ventre piatto più veloce di qualsiasi altra cosa sul mercato. Se siete seri su come ottenere i migliori risultati possibili, allora questa è la scelta migliore. Il pacchetto offre anche assistenza gratuita per essere sicuri di raggiungere il vostro obiettivo perdita di peso, nonché un opuscolo informativo che spiega tutto quello che dovete fare per ottenere risultati sorprendenti.
Per qualsiasi sistema di perdita di peso per essere veramente efficace, l'esercizio fisico deve essere un componente. Idealmente è meglio effettuare sia l'esercizio aerobico e allenamento con i pesi, ma fintanto che viene eseguito qualche esercizio che va bene.
Per ottenere un ventre piatto in 4 settimane è necessario eseguire almeno 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno. Ricordate, è solo 4 settimane, quindi bisogna essere disposti a impegnarsi a fare ciò che è necessario per ottenere i risultati desiderati. Una volta a raggiungere un ventre piatto, allora è possibile ridurre la frequenza di esercizio aerobico per 3 volte a settimana.
Il tipo di esercizio che si esegue è completamente a voi. Selezionare il tipo di esercizio che ti piace fare e può vedere voi stessi facendo a lungo termine. Si può prendere il cane per una passeggiata, andare in bicicletta su una cyclette a casa davanti alla TV, o l'esecuzione di una sessione di kickboxing con il personal trainer. La cosa più importante è che ti piace l'esercizio.
L'esercizio aerobico vi aiuterà a bruciare i grassi durante la sessione, soprattutto se hai scelto una termogenico prima di esso. Questo esercizio e la combinazione termogenico consentirà anche di accrescere notevolmente il metabolismo e mantenere elevato per qualche tempo dopo la sessione è terminata. Come risultato, è meglio non avere un pasto per almeno 20 minuti dopo la sessione è completata. Ciò promuoverà ancora di più il consumo dei grassi nel vostro corpo.
Se possibile, eseguire 'interval training' per il grasso massimo assoluto brucia dalla sessione. Ciò comporta inframmezzando sprint con l'esercizio fisico di intensità moderata. Tuttavia, se questo non ti si addice, allora non ti preoccupare. La cosa più importante è che si esegue l'esercizio aerobico costante!
La componente allenamento con i pesi è ideale per raggiungere altamente desiderata 'tonica' guardare al vostro corpo. Anche se è meglio eseguire esercizi con i pesi per ogni gruppo muscolare, in questo articolo ci stiamo concentrando solo sulla regione addominale per aiutarvi a raggiungere un ventre piatto.
Un punto molto importante è che l'esecuzione di esercizi addominali NON masterizzare direttamente il grasso dallo stomaco! E 'impossibile' individuare ridurre '. Tuttavia, l'esecuzione di una serie di esercizi addominali contribuirà a rendere i muscoli più forti, che migliorerà la vostra forza di base e aiutare appiattire i sporgenti, muscoli flaccidi che può essere appeso sopra la cintura!
Qui ci sono i 7 principi di formazione addominali:
1. Allena tutti i muscoli addominali
2. Applicare i principi di formazione addominali
3. Non eseguire più di 20 ripetizioni per serie
4. Allena al fallimento su tutti i set
5. Progressivamente sovraccaricare i muscoli
6. Non allenare gli addominali più di due volte a settimana
7. Eseguire 2-3 serie giganti di 5 esercizi ogni allenamento
Se volete scoprire quali esercizi addominali per eseguire, semplicemente e-mail: e ti invieremo il 'Tone at Home' completo esercizio che comprendono gli esercizi addominali per aiutarvi a raggiungere una pancia piatta in 4 settimane.
Così là lo avete, le migliori strategie per aiutarvi a ottenere una pancia piatta in 4 settimane. Se siete seriamente impegnati a raggiungere un ventre piatto, utilizzare tutte le strategie suggerite qui ed entro un mese si può avere una sezione centrale che le star di Hollywood sarebbe fiero. Fallo!
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