Come prepararsi per evitare l'insonnia

Ci sono molti diversi tipi di "aiuti del sonno" disponibili per aiutare le persone che non dormono una volta che raggiungono il letto. Ma a volte le persone non sanno che possono migliorare la quiete del loro sonno con una migliore preparazione per il sonno. Proprio come un pasto cucinato a casa un sapore migliore ed è più nutriente di un antipasto congelata, correttamente si prepara per andare a letto può portare ad una notte di sonno molto meglio che cercare di passare dalla modalità "giorno" in "sleep mode" in un paio di minuti.
Benjamin Moss, la Sleep Well Guru consiglia ai suoi clienti di prepararsi per un sonno a partire almeno un'ora prima di andare a letto. Egli dice ai suoi clienti che ci sono tre diversi "corpi di sonno" che devono essere preparati per una buona notte di riposo. Essi sono il corpo esterno sonno, il corpo sonno fisica, e il corpo sonno mentale.
Il "corpo di sonno al di fuori" è il vostro ambiente di sonno tra cui quello che si indossa e dove si dorme. Preparare il corpo di sonno al di fuori significa ottenere il vostro fuori il più confortevole e preparato come possibile per il resto una buona notte. Questo significa rendere sicuro il vostro camera da letto è più rilassante e sereno possibile. Dovrebbe essere poco, ma comodamente illuminata. Se possibile non ci dovrebbe essere TV in questa zona, o almeno non watching TV un'ora prima di coricarsi. Il letto, lenzuola e cuscini devono essere pulite e confortevoli. E si potrebbe considerare un bagno caldo o una doccia prima di andare a letto. Se si dorme vestita, assicurarsi che ciò che si indossa è pulito, sciolto montaggio e confortevole. Questo preparerà il vostro corpo dormire fuori per una buona notte di riposo.
Il "corpo sonno fisico" è la carne e il sangue del corpo. Preparazione del corpo sonno fisica significa ottenere il vostro essere fisico e nelle migliori condizioni per un sonno riposante. Il vostro sistema digestivo è un luogo che può essere messo in modalità di riposo evitando di mangiare o bere (in particolare alcool) in un'ora prima di coricarsi. Se avete mangiato un pasto abbondante o sono metabolizzare le bevande alcoliche a destra prima di dormire, anche dopo si addormenta, il tuo corpo sarà ancora "lavorare" mentre la vostra mente sta cercando di riposare. Perché avere la metà del vostro corpo di funzionare quando l'altra metà è a riposo? I muscoli possono anche essere preparati per una buona notte di sonno. Se si esercita regolarmente, facendo un allenamento leggero stiramento o una o due ore prima di coricarsi può anche contribuire a promuovere un sonno migliore. In alternativa, alcune attività di luce come una breve passeggiata o semplicemente respirare profondamente per alcuni minuti può aiutare il vostro corpo sonno fisica prepararsi per una notte riposante.
Infine, il "corpo di sonno mentale" deve essere preparato per dormire. Ciò significa concentrarsi su pensieri rilassanti piuttosto che pensieri stressanti o preoccupanti. Se possibile evitare discussioni o conversazioni intense con il coniuge o ai figli. Altre attività mentalmente stimolanti come guardare la TV e giocare con i videogiochi dovrebbero essere abbreviati nelle ultime ore prima di coricarsi. Se mediti o preghi un buon momento per fare questo è giusto prima di coricarsi per calmare la mente e entrare in uno stato di rilassamento. Un programma di rilassamento specifico per il sonno come il programma Sleep Well Guru può essere utile per preparare il vostro corpo sonno mentale per una buona notte di riposo. Questi possono aiutare a riprogrammare il vostro corpo sonno mentale per essere in una modalità rilassante prima di coricarsi.
Dopo aver preparato tutti e tre i corpi di sonno per una buona notte di sonno è il momento di andare a letto! Speriamo che seguendo questi utili principi si può avere un sonno più profondo e riposante.