La perdita dei muscoli è un risultato atteso del processo di invecchiamento, ma non è inevitabile. Mentre quasi tutti gli adulti cominciano a perdere massa muscolare fin da trentenni, il solito calo di forza e massa muscolare è in gran parte prevenibile. Mantenere la massa muscolare come abbiamo età dovrebbe essere una parte importante di uno stile di vita sano in quanto contribuisce alla resistenza scheletrica e aiuta a prevenire infortuni.
Perché perdiamo muscolare
Sarcopenia, o perdita di massa muscolare, è dovuto a diversi fattori. I cambiamenti ormonali, mancanza di esercizio fisico, e la mancanza di un adeguato apporto di proteine sono le solite cause.
Alcune condizioni mediche possono aumentare il tasso al quale il muscolo è perso, come il diabete, malattie cardiache e malattie renali.
Inoltre, alcuni trattamenti medici per le malattie possono causare perdita di massa muscolare a causa di restrizioni dietetiche, farmaci, o entrambi.
La perdita di muscolo può causare seri problemi di salute in alcuni adulti.
Le persone con muscoli deboli sono meno in grado di mantenere una buona postura, mantenere il loro equilibrio, o vivere in modo indipendente. Come risultato, massa muscolare diminuita ti rende più inclini alle cadute, problemi di respirazione, e problemi psicologici come la depressione.
Il tuo sono anche meno probabilità di ottenere un adeguato esercizio fisico, che può portare a obesità, malattie cardiache e diabete dell'adulto.
Trattamenti ormonali
Per fortuna, ci sono diversi trattamenti efficaci per la perdita di massa muscolare negli adulti di invecchiamento. La terapia ormonale sostitutiva può essere utilizzato per aumentare i livelli di testosterone negli uomini e nelle donne, e le routine di esercizio può essere utilizzato per aumentare sia la massa muscolare e la forza.
Cambiamenti nella dieta possono essere necessarie per affrontare la perdita muscolare a causa di malnutrizione o farmaci.
Soluzioni dietetici
In adulti sani anziani, semplici cambiamenti nello stile di vita possono prevenire o invertire maggior parte dei casi di età correlata perdita di massa muscolare. L'aggiunta di più proteine nella dieta è essenziale per guadagnando muscolare.
Per evitare di aumentare di grasso in più, dovrebbero essere utilizzate fonti di proteine magre.
* Petti di pollo, pesce, albume d'uovo e la Turchia sono tutte ottime fonti di proteine per gli anziani, così come il burro di noci e proteine scuote fatti con dolcificanti senza zucchero.
* Evitare l'uso di salse pesanti, cibi fritti e zucchero in eccesso, mentre l'aggiunta di proteine alla dieta. Obiettivo per un minimo di sette grammi di proteine per 20 £ di peso corporeo ogni giorno per soddisfare le esigenze di proteine.
* Evitare l'uso di formule peso guadagnando professionali quando la ricostruzione muscolare. Anche se molti body builders giuro per formule di gainer, che spesso contengono sostanze chimiche che possono essere nocivi in grandi quantità.
* Creazione scuote in particolare può causare ritenzione di liquidi in eccesso, che può aumentare la pressione sanguigna e aumentare il rischio di ictus nelle persone sensibili.
* L'esercizio fisico regolare è essenziale. Mentre la maggior parte dei medici raccomandano a piedi, come l'esercizio ideale per gli anziani, che cammina da solo non invertire la perdita muscolare.
* Esercizi cuscinetto di peso devono essere inclusi in qualsiasi esercizio di routine per aumentare la forza muscolare.
* Routine di Pesistica specificamente progettati per gli anziani possono trovare on-line, o un piano individuale possono essere creati da un medico, fisioterapista, o istruttore di fitness.
La quantità di peso utilizzato per ogni esercizio dovrebbe essere determinato da condizioni di ciascun individuo in generale, l'attuale livello di forza e di salute.
La maggior parte delle persone che stanno ricostruendo muscolare perduta iniziano con pesi molto leggeri, e gradualmente aumentare la quantità sollevò come aumentare la massa muscolare.
In adulti più anziani con problemi di salute, invertendo il declino muscolare spesso può migliorare la vostra salute generale.
Complicazioni di salute che possono influenzare Esercizio
Tuttavia, quelli con problemi di salute dovrebbe discutere i cambiamenti nella loro dieta e livelli di attività con il loro medico prima di iniziare.
Se si ha una malattia renale, per esempio, si può essere in grado di aggiungere in modo sicuro proteine extra alla loro dieta, e se avete diminuzione della densità ossea può essere in grado di sollevare pesi più pesanti.
Detto questo, anche se si è costretti a letto si può beneficiare di ricostruzione muscolare, anche se non si procede al di là di sollevamento di cinque libbre di peso.
Alcune condizioni mediche devono essere più attentamente monitorato quando si inizia una nuova routine di dieta ed esercizio fisico.
* Diabete
I diabetici, in particolare, dovrebbero cambiare la loro routine lentamente, a causa del rischio di ipoglicemia indotta da esercizio. I livelli di insulina possono avere bisogno di essere rettificato per la dieta e livello di attività cambiamenti.
A causa dell'aumentato rischio di ipoglicemia, i diabetici dovrebbero mai esercitare da solo, e dovrebbe portare sempre con sé uno zucchero misuratore di glucosio e di emergenza durante l'allenamento. Facile da trasportare confezioni di gel di glucosio sono l'ideale per i diabetici appena iniziato un nuovo esercizio di routine.
Poiché la massa muscolare aumenta la sensibilità all'insulina, i dosaggi di insulina può essere necessario ridurre il muscolo è guadagnato.
* Malattie cardiache
Se ha una malattia cardiaca si dovrebbe anche iniziare molto lentamente e gradualmente aumentare youractivity livello come la loro condizione migliora.
Molti medici raccomandano di forza dell'edificio prima di tentare di aggiungere lavoro aerobico ad un esercizio di routine per i pazienti con malattie cardiache.
Nel corso del tempo, i farmaci possono avere bisogno di essere ridotti o addirittura eliminati, così regolari controlli devono essere previsti quando si lavora fuori.
Come con i diabetici, pazienti con malattie cardiache dovrebbero lavorare con un partner, e portare l'identificazione di emergenza e farmaci nell'esercizio.
* Artrite
Chi soffre di artrite possono in un primo momento essere scoraggiati da una maggiore dolore e rigidità articolare dopo l'allenamento, ma con un regolare esercizio fisico, la maggior parte trovano la loro condizione migliora in poche settimane.
Pazienti affetti da artrite spesso soffrono di mobilità ridotta nel peso articolazioni portanti, quindi esercizi possono avere bisogno di essere modificati per rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni colpite.
Una consultazione con un fisioterapista è un punto di partenza utile per le persone con artrite che vogliono invertire la perdita muscolare.
* BPCO Lung Disease
Altre condizioni possono anche essere influenzati da una maggiore attività. BPCO e altre malattie polmonari inizialmente può sentire peggio con l'esercizio fisico, ma come l'artrite, queste condizioni possono migliorare con l'esercizio continuo.
Gli studi hanno dimostrato che i pazienti con BPCO che si impegnano in attività fisica moderata aumentare i loro livelli di resistenza, anche senza aumento della funzione polmonare.
Quelli con asma e patologie correlate spesso sperimentano una maggiore capacità polmonare e minor numero di sintomi come i loro livelli di attività aumentano.
Benefici psicologici di miglioramento della forza muscolare
* Prevenire e invertire la perdita muscolare con l'avanzare dell'età ha benefici psicologici, come pure. Anziani fisicamente attivi riferiscono di sentirsi meno depressi e ansiosi rispetto ai loro coetanei couch potato.
* La funzione cognitiva è anche aumentato la massa muscolare aumenta, probabilmente a causa di elevati livelli di ossigeno nel sangue e una migliore circolazione.
* Se si rimane attivo come l'età si hanno meno probabilità di bisogno di cure infermieristiche a lungo termine, e sono più propensi ad assumere un ruolo attivo nella gestione della propria salute.
Per soli questi soli motivi, la lotta contro l'età correlata perdita di massa muscolare è uno sforzo utile per tutti gli adulti. Capire come prevenire la perdita di massa muscolare e anche invertire esso, farà in modo di avere un futuro forte e sano avanti.
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