L'esercizio fisico regolare e l'importanza per la salute

Sappiamo tutti che l'esercizio fisico regolare è importante più di tutto la salute e il benessere. Essere coinvolti in attività fisiche per 30-60 minuti al giorno può aiutare a costruire la forza e fitness, e di ottenere energia supplementare. Inoltre ha un effetto rilassante, alleviare o ridurre lo stress e migliorare le abitudini di sonno.
Le attività che normalmente si danno piacere, come camminare il cane, il giardinaggio, o in bicicletta, che si adatta facilmente nella vostra routine quotidiana, possono essere utile come esercizio più vigoroso. Gli esperti concordano sul fatto che i benefici includono diminuendo il rischio di malattie cardiache e di altre condizioni, come il cancro del colon, il diabete, l'osteoporosi, e la pressione alta.
Nel 2008, il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti è venuto su con le linee guida scientificamente fondate per gli americani di età compresa tra 6 anni e più per migliorare la loro salute attraverso un'adeguata attività fisica.
Secondo un nuovo studio, la tanto vantata moderata intensità di esercizio dovrebbe tradursi a circa 100 passi al minuto, o 3.000 passaggi in 30 minuti. I ricercatori hanno cercato di tradurre le raccomandazioni moderata intensità di esercizio in obiettivi facilmente raggiungibili che possono essere misurati utilizzando un pedometro comune.
"Questa è una sfida, perché i benefici per la salute dipendono dalla intensità di attività, ma ci sono pochi strumenti di monitoraggio validi e affidabili a disposizione del pubblico che sono accessibili e facili da usare," scrivono i ricercatori sull'American Journal of Preventive Medicine.
Un contapassi è un dispositivo cercapersone dimensioni indossata alla cintura che registra semplicemente il numero di passi che fate sulla base di movimenti del tuo corpo. Alcuni contapassi sono dispositivi analogici che semplicemente misurano passi. Alcuni sono fantasiosi modelli digitali che traccia la distanza si cammina, più le calorie bruciate.
Mentre contapassi in grado di misurare l'attività fisica contando il numero di passi di una persona prende, non possono misurare l'intensità dell'esercizio il modo esperimenti di laboratorio fanno. In laboratorio, intensità di esercizio è comunemente determinata misurando la quantità di ossigeno aspirata dal corpo durante l'esercizio, noto come consumo di ossigeno.
Lo studio ha coinvolto 58 donne e 39 uomini che hanno completato quattro sessioni di 6 minuti diversi sul tapis roulant a velocità che vanno 2,4-4,1 miglia all'ora. I ricercatori hanno monitorato l'assorbimento di ossigeno dei partecipanti di scoprire quanti sono stati necessari passi al minuto per raggiungere moderata intensità di esercizio. Durante le sessioni, i partecipanti indossavano anche contapassi.
I risultati hanno mostrato che gli uomini per il numero di passi al minuto per raggiungere moderata intensità di esercizio era compreso tra 92 e 102. Per le donne, la gamma era tra 91 e 115 passi al minuto.