Tenere sotto controllo la pressione sanguigna

OK, la pressione sanguigna è attraverso il tetto (HBP) o ipertensione (HPT). E 'davvero così male? Si, sia HBP e HPT saranno nel tempo causare gravi danni ai vasi sanguigni. Questo a sua volta può portare ad alcuni problemi piuttosto gravi come un aumento del rischio di ictus, insufficienza renale, infarto e malattie cardiache. Un effetto collaterale principale di ciascuna di queste condizioni è di morte naturalmente, quindi sì, è piuttosto male. Se si pensa di voler appendere intorno abbastanza a lungo per aumentare la vostra famiglia e anche trascorrere del tempo con i vostri nipoti, bisogna darsi da fare ottenere il vostro HBP sotto controllo ora. Ci sono fondamentalmente due modi per gestire HBP, farmaci e stile di vita cambia. Un approccio ibrido può essere necessario unitl vostro HBP è completamente sotto controllo.
Un sacco di gente sceglie l'approccio farmacologico che, in un primo momento, può sembrare la strada più facile. Il problema è, come è il caso con la maggior parte dei farmaci ci sono alcuni effetti collaterali gravi che devono essere considerati. Ci sono un buon numero di diversi farmaci per il trattamento di HBP così gli effetti collaterali possono variare. Alcuni degli effetti indesiderati più comuni sono nausea, vertigini, mal di testa, stanchezza estrema e dolore toracico. Questa è solo una lista parziale, ma ce n'è uno, problema abbastanza grave più comune che si (soprattutto uomini) dovrebbe essere a conoscenza, impotenza. Un sacco di uomini ritengono che questo sia così importante che essi vadano via loro medicina HBP e spesso finiscono in ospedale o peggio. Inoltre, a causa prima cardiaca ed altre condizioni di salute, un sacco di uomini non sono solo candidati per farmaci come il Viagra.
Quindi, se tutti questi effetti collaterali in realtà non vi interessano, allora si consiglia di guardare più da vicino modifiche dello stile di vita. Ci sono diversi fattori che dovrai esplorare per quanto riguarda il tuo stile di vita attuale: (Tutti potrebbero non essere applicabili a tutti)
• Arrestare tutti l'uso del tabacco
• Limite di alcol, sodio e caffeina
• Utilizzare tecniche di rilassamento per ridurre lo stress
• Perdere peso con una dieta povera di grassi sani
• Esercizio regolarmente
Questi dovrebbero essere più o meno il senso comune e piuttosto auto esplicativo, ma lavorando e la dieta probabilmente bisogno di essere discusso un po 'di più. Regola numero uno, come sempre, parlare con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuova perdita di peso o programma di allenamento. Inoltre, va notato che gli stili di vita sedentari e cattiva alimentazione sono due dei principali motivi di persone hanno HBP. Questi due pinte sono probabilmente il più critico per ottenere sotto controllo.
La parte dieta è proprio quello che tutti abbiamo sentito un milione di volte, ma vale la pena ripeterlo ancora una volta. Come indicato sopra, limitare la caffeina, sodio e alcool. Si dovrebbe anche concentrarsi su una dieta che è ad alto contenuto di frutta, noci e verdure. Pane integrale e pasta devono essere utilizzati al posto del pane bianco. Inoltre, per le proteine, si dovrebbe mangiare carni magre, pollame e pesce. Un punto importante, se vi capita di essere nel sud (come me), evitare tutti i cibi fritti. Lo so, che uno è però. Hai davvero bisogno di concentrarsi su alimenti che sono ad alto contenuto di magnesio, potassio e fibre, e povera di grassi.
Ora, parliamo di esercizio. La cosa più importante è quello di alzarsi e attiva. Non hai bisogno di uscire un giorno e provare a correre una maratona o sollevare il mondo. Basta iniziare al proprio ritmo, abituarsi ad essere attivo e quindi costruire il vostro livello di forma fisica in cui si desidera che sia. È obiettivo principale dovrebbe essere su attività aerobiche e cardiovascolari. Questi includono passeggiate vigoroso, jogging, nuoto, escursioni a piedi o cantiere di lavoro. Si può fare praticamente qualsiasi attività che ti fa respirare duro e sudore. Basta spingere al limite personalmente, e poi cercare di andare un po 'più difficile ogni giorno. È necessario cercare di arrivare dove si può andare duro per circa mezz'ora al giorno, 3-4 giorni alla settimana. Stretching prima e dopo è fondamentale per evitare lesioni muscolari e dolore. Giorni di riposo sono importanti anche per consentire i muscoli di crescere e guarire. Non dimenticate, il tuo cuore è un muscolo troppo.
È possibile controllare e ridurre l'alta pressione sanguigna naturalmente con fuori l'aggiunta di tutti i tipi di prodotti chimici per il vostro corpo. Ci vuole un piccolo sforzo, ma è valsa la pena. È possibile ottenere un più sano, più produttivo, la vita molto più gratificante con un lavoro minimo.