Iniziare a correre e vedere i risultati massimi

La maggior parte dello sport hanno un elemento comune, il correre in modo da migliorare la vostra capacità di resistenza sportiva se si inizia a esercitare sul tapis roulant o correre intorno al blocco di almeno un paio di volte ogni settimana. Correre è stata riconosciuta da tempo come praticamente la via per mettersi in forma in modo efficace. Tutti i tipi di esecuzione sono là fuori per provare, ad esempio, gare su strada, maratone, corse divertenti, caduto corsa e cross-country. La stragrande maggioranza dei corridori semplicemente correre perché piace e rimangono in forma e sani.
Corsa e jogging sono fondamentalmente la stessa impresa, fare jogging a volte utilizzati da persone riferendosi ad un ritmo più lento di esecuzione. Che mai si decide su, la cosa più eccellente di andare a correre è che tutti si ha realmente bisogno è un buon paio di scarpe e un po 'di entusiasmo.
I polmoni e il cuore sono migliorate attraverso l'esecuzione, non importa che tipo si sta facendo ad esempio una corsa lenta o breve sprint veloce. Lunga distanza corre coinvolgere respirazione muscolare aerobico (con ossigeno), che ha bisogno di un sacco di resistenza muscolare. Lo sprint richiede un alto livello di potenza muscolare ed è classificato come esercizio anaerobico (non usa l'ossigeno).
A causa della grande quantità di impatto associato con la corsa la densità delle ossa sarà mantenuto per lo meno, più spesso di quanto non la densità è aumentata in modo da rafforzare l'osso contribuendo a ridurre il rischio di osteoporosi in età avanzata. Ciò che deve essere preso in considerazione è che la maggiore impatto può influenzare negativamente le articolazioni di alcune persone. Attività di minore impatto come la bicicletta oa piedi può essere utile per alleviare lo stress sulle articolazioni delle persone.
Correre è un'attività che chiunque può fare. Fornendo sei sano per cominciare, e cominciare lentamente, facilitando il vostro corpo nella nuova attività, non vi è alcun motivo per cui non si dovrebbe essere in grado di aumentare la velocità e la resistenza nel tempo. E 'meglio consultare un medico se si hanno problemi di salute, ad esempio, asma, pressione alta, diabete, gravidanza o che hanno appena avuto un intervento chirurgico.
Il riscaldamento prima di una corsa è molto importante. Inizialmente camminare a passo veloce oscillare con forza le braccia, quindi iniziare a trasferire in una corsa lenta.
La velocità della corsa dovrebbe essere quello in cui si è ancora in grado di tenere una conversazione con qualcuno. Se si scopre che si è troppo fiato per parlare correttamente allora semplicemente rallentare un po ', o camminare fino a quando hai preso fiato. Quando si inizia obiettivo di correre / camminare per 10 minuti in totale. Provare a eseguire ogni 2-3 giorni, per tutto il tempo riducendo la quantità di tempo che passate a camminare. Presto si dovrebbe essere in esecuzione il tutto 10 minuti.
Si dovrebbe cercare di aumentare la durata della vostra corsa per 1-2 minuti ogni seconda o terza sessione di corsa. Cercate di raggiungere tre 30 minuti viene eseguito ogni settimana. Anche se si sente molto sano e vigile è meglio non aumentare il vostro allenamento in esecuzione in eccesso del 10% a settimana.
Verso la fine di ogni esecuzione si dovrebbe scaldare giù con un graduale rallentamento del ritmo di una corsa o di camminata dolce. Quando hai preso fiato hanno pochi tratti, mentre il tuo corpo è ancora caldo e flessibile.
Molte persone incontrano problemi con la motivazione, in particolare nelle fasi iniziali. Creare obiettivi settimanali realistici, rendono l'esecuzione di un abito che fa sempre parte della vostra routine quotidiana. Registrare i vostri progressi e, se possibile cercare di ottenere aiuto da altri, cioè cercare di correre con gli amici al LEA una volta a settimana.
In termini di abbigliamento e attrezzature le scarpe dovrebbero adattarsi bene e stare bene, senza soluzione di calze sportive sono l'ideale. Abbigliamento che è comodo e non il movimento restrittivo è importante. Durante i pantaloncini estivi e di un lavoro t-shirt bene. Inverno in genere comporta una tuta e una parte superiore antivento / impermeabile leggero. Indumenti intimi termici e un cappellino o guanti possono essere di beneficio per quei giorni in più fredde. Vaselina è utile per qualsiasi regione del corpo che hanno sfregamento eccessivo. Le donne dovrebbero indossare un reggiseno sportivo.
Sicurezza saggio, è meglio correre con altre persone durante la notte, nel segno di percorsi ben illuminati e informare la popolazione della vostra sorte. Abiti luminosi / riflettenti devono essere indossati durante la notte o in caso di maltempo la visibilità.
Se si dispone di una malattia ad esempio infezione batterica o virale inizia solo in esecuzione quando si arriva al 100% migliore.