Ernia del disco nella zona lombare ed esercizio

Un ernia del disco nella parte bassa della schiena può causare una varietà di sintomi di disagio, dal dolore che viaggia lungo una gamba per una sensazione di spilli e aghi nei glutei e fianchi. E mentre il primo istinto potrebbe essere quello di rimanere immobile per non aggravare il dolore, si può effettivamente fare più male che bene, evitando stretching e esercizio.
Dal momento che un ernia del disco nella parte bassa della schiena porta in genere a sintomi quando estrusi presse materiale nucleare del disco su un vicino nervo spinale, spesso può essere utile per prendere la pressione fuori il disco per il mantenimento di un peso corporeo sano, rafforzando i muscoli circostanti, e mantenendo nelle vicinanze legamenti come agile ed elastico possibile. Inoltre, stretching ed esercizio fisico può aumentare le endorfine, che sono antidolorifici naturali del vostro corpo.
Allunga per aumentare la flessibilità
Oltre ai sintomi dolorosi di una ernia del disco nella parte bassa della schiena, molti pazienti lamentano anche che soffrono di ridotta ampiezza del movimento, il che potrebbe significare qualsiasi cosa, da non essere in grado di piegarsi e di allacciarsi le scarpe per non essere in grado di sollevare una gamba abbastanza alto per entrare in una vasca da bagno. Una costante, regime medico-prescritto di stretching dolce potrebbe essere un buon modo per mantenere la flessibilità, tenendo anche un po 'di pressione fuori la tua ernia del disco. Ottieni consigli di stretching dal fisioterapista o chiedete al vostro medico se i seguenti tratti sarebbe vantaggioso per voi:
• Sdraiatevi sulla pancia e lentamente estendere la schiena per puntellare il busto in su sui gomiti. Allena i tuoi occhi su un punto sul pavimento a pochi metri di fronte a voi in modo che il collo rimane in una posizione neutrale. Mantenere questa posizione per alcuni secondi prima di abbassare delicatamente te stesso indietro.
• Posizionarsi sulle mani e sulle ginocchia. Iniziate mantenendo la colonna vertebrale in una posizione neutrale, poi lentamente inarcare la schiena, premendo la pancia in giù verso il pavimento, sollevare leggermente la testa, come si esegue questa operazione. Rilasciate questa posizione e transizione nella arrotondamento schiena tirando i muscoli del core alto e lontano dal pavimento; abbassare la testa e disegnare il mento verso il petto.
• Sdraiatevi sulla schiena e sollevare una gamba verso il petto, mantenendo il ginocchio piegato. La gamba che è ancora sul pavimento deve rimanere diritta. Avanti, pizzo le mani intorno alla tibia della gamba piegata e tirare lentamente che in ginocchio verso il petto. Tenere premuto per alcuni secondi prima di abbassare la gamba piegata e raddrizzamento è sul pavimento. Ripetere con la gamba opposta.
Ulteriori forme di esercizio che può alleviare i sintomi
Oltre allo stretching, ci sono una varietà di altre forme di esercizio che possono aiutare togliere pressione un nervo che viene compresso da una ernia del disco nella zona lombare. Riparatoria yoga offre una buona combinazione di stretching, potenziamento, e la respirazione meditativa. Camminando, la formazione ellittica, e il nuoto sono a basso impatto esercizi che forniscono numerosi benefici cardiovascolari senza lo stress articolare. Chiedi al tuo medico se uno qualsiasi di queste opzioni di esercizio sarebbe un bene per voi, o se lui o lei può raccomandare ulteriori forme di esercizio che si può tranquillamente prendere parte dentro