Esercizi di McKenzie per alleviare il dolore della sciatica

Gli esercizi di McKenzie (dal nome fisico terapeuta Robin McKenzie) può anche essere molto utile nei momenti di dolore sciatica acuta e infiammazione (anche se hanno anche benefici come forma preventiva di esercizio pure). Esercizi di McKenzie sono spesso associati con l'estensione (piegamento all'indietro) della colonna vertebrale, ma in realtà sono circa testando per, e poi anche esercitando in, posizioni e tratti che alleviano o producono "centralizzazione" dei sintomi.
Centralizzazione significa che i sintomi avvicinarsi allo spin Ad esempio, se avete mal di schiena con la sciatica (dolore alle gambe), centralizzazione sarebbe dove
i sintomi lasciano o diminuire in gamba, anche se il dolore rimane lo stesso o peggiora nei glutei o bassa schiena. Nel corso del tempo, nella maggior parte dei casi la natica e
lombalgia migliorerà anche in situazioni in cui è raggiunto l'accentramento iniziale.
Perché la stragrande maggioranza del tempo addizionale della spina dorsale è utile nel ridurre o centralizzazione dolore, esercizi McKenzie sono spesso chiamati "McKenzie
Esercizi di estensione ", ma vera tecnica McKenzie in realtà i test per la posizione (s) che sono benefiche per il singolo paziente.
Così, sebbene McKenzie esercita più spesso comportano estensione della colonna vertebrale, possono comportare flessione (flessione in avanti), flessione laterale, e / o la rotazione - a seconda di quale posizione riduce o centralizza sintomi.
Le seguenti posizioni / tratti dalla tecnica McKenzie sono quelli più comuni che sono utili. Si possono trovare altre posizioni che funzionano meglio
per voi. Si dovrà probabilmente qualche dolore prima quando si sposta in una nuova posizione. Dopo si entra in ogni posizione, attendere 30 secondi a un minuto a vedere
ciò che accade con i sintomi. La cosa da ricordare è che siete alla ricerca di una posizione che facilita i sintomi il più lontano dalla spina dorsale.
Se si ha sciatica fino al piede, una posizione ottimale sarebbe quella che muove il dolore del piede e del polpaccio, anche se si intensifica dolore nei glutei
o bassa schiena. Se solo si avesse la sciatica al gluteo e coscia, una buona posizione sarebbe quella che muove il dolore della natica e della coscia, anche se ottiene
peggio nella parte bassa della schiena.
Qualsiasi posizione che rende i sintomi il più lontano dalla spina dorsale PEGGIO deve essere evitato! In altre parole, non continuare con qualsiasi posizione
che rende i sintomi sia più intenso nella gamba o estendere ulteriormente lungo la gamba. Tenere testare diverse posizioni fino a trovare quello
che fa il lavoro migliore di alleviare i sintomi
lontani dalla spina dorsale.
Una volta che trovate una posizione che funziona bene, tieni quella posizione per 1 o 2 minuti e
poi prendere una pausa per 30 secondi o giù di lì in una posizione neutra. Ripetere la posizione vantaggiosa frequentemente, fintanto che continua per alleviare i sintomi
lontani dalla spina dorsale.
Di seguito sono riportate le istruzioni illustrate per i più
comunemente utili esercizi di McKenzie.
Bassa schiena e sciatica (Acute Care Sintomo):
Esercizio # 1. Sdraiatevi a pancia in giù sul pavimento o su un'altra superficie stabile e sostenere il busto in su sui gomiti, mantenendo le anche / bacino in giù sul pavimento. Mantenere questa posizione per 30 secondi a un minuto o più per volta. Esperimento con piegando il busto a destra ea sinistra per vedere che posizione riduce o centralizza i sintomi della maggior parte. Questo può essere ripetuto molte volte durante il giorno durante i periodi di flare-ups acuta.
Esercizio # 2. Il tratto "Cat" è un esercizio alternativo a quello di Figura 1. Basta avere sulle mani e sulle ginocchia e lentamente rilassare la schiena e dei muscoli addominali in modo che il vostro stomaco pende verso il basso e le curve lombari verso il basso. Tenere la testa sollevata, guardando di fronte a voi. Mantenere questa posizione per 30 secondi a un minuto o più. Questo può essere ripetuto frequentemente durante il giorno, quando necessario.
Esercizio # 3. Se si dispone di una palla di esercizio, è possibile utilizzarlo per allungare la schiena in estensione come indicato. Se avete difficoltà a bilanciare la palla, essere sicuri di avere qualcuno che ti assiste tenendo la palla ancora. Questa posizione può essere mantenuta per un massimo di alcuni minuti, ma essere sicuri di tenere la testa periodicamente per evitare di essere stordito. Se non si dispone di una palla di esercizio, è possibile utilizzare un paio di
cuscini sotto la schiena bassa per posizionarlo in estensione.
Esercizio # 4. Come menzionato nel testo, esercizi McKenzie sono generalmente associate estensione spinale (piegamento all'indietro), ma in realtà, metodo McKenzie utilizza qualsiasi posizione che riduce o centralizza sintomi, tra flessione (flessione in avanti). Un tratto di flessione della colonna vertebrale può essere fatto su una palla di esercizio come indicato, o potrebbe essere fatto da sdraiato su una pila di cuscini, o forse il braccio di un divano. Perché flessione può causare un peggioramento di problemi del disco, si consiglia di utilizzare solo questo posizionamento per brevi periodi di tempo (un minuto o meno), se non diversamente indicato da un professionista sanitario.
Gli stessi esercizi appena descritti possono essere utilizzati anche come misura preventiva volta che i sintomi sono scomparsi. Come regola generale, se non ci sono significative
sintomi, utilizzando solo l'estensione dritto (come in esercizi 1 e 3 funziona abbastanza bene per scopi di prevenzione.