Crescita dei capelli - nutrienti e vitamine per promuovere la crescita dei capelli

Le persone che hanno sperimentato la perdita dei capelli cronica, la crescita lenta o i ca pelli malsani, la causa può essere una mancanza di adeguate vitamine e minerali nella dieta quotidiana. E 'importante notare che la salute dei capelli sembra sia dovuta in gran parte da ciò che si mangia e mettete nel vostro corpo. Per avere una testa sana di capelli, è opportuno prestare attenzione a mangiare ben equilibrato. Mangiare correttamente cibi sani che contengono vitamine e minerali può aiutare a migliorare la salute dei capelli ed a far crescere i capelli più velocemente.

Le vitamine ed i minerali ogni giorno svolgono un ruolo importante nel raggiungimento di capelli sani. La mancanza di vitamine rallenta la crescita dei capelli, rendendo i capelli dall'aspetto opaco e fragile e può causare il diradamento dei capelli. Qui di seguito sono alcuni nutrienti per contribuire a promuovere la crescita dei capelli e prevenire la perdita di capelli e:

1 Vitamina A - E 'fonte di antiossidanti che aiuta nella sana sebo prodotto sul cuoio capelluto. Troppo sebo possono ostruire i pori dei follicoli piliferi indebolendo così sia il cuoio capelluto e le ciocche di capelli. Questo può portare a diradamento dei capelli e l'eventuale perdita dei capelli. Una buona fonte di vitmin A può essere trovato in olio di fegato di pesce, cereali fortificati, carote carne, latte magro, formaggio, uova, spinaci, broccoli, cavoli, carote, albicocche, pesche e. Dose giornaliera consigliata: 5000 UI. Un eccesso di vitamina A (più di 25000 al giorno) è dannoso e può portare a perdita di capelli e altri problemi di salute critiche.

Complesso delle vitamine B sono importanti per mantenere i capelli sani e stimolare la crescita dei capelli tra cui la niacina (vitamina B3), biotina (vitamina B7), acido pantotenico (vitamina B5), vitamina B6 e vitamina B12

Niacina (vitaminB3) - Questa vitamina aiuto nel migliorare la circolazione del sangue al cuoio capelluto e promuovere la ricrescita dei capelli. Fonti alimentari ricche di niacina sono barbabietole, pollo, noci, latticini, lievito di birra, carne di manzo, carne di maiale, salmone, carne di vitello, carne, pesce, semi di girasole, arachidi e cereali

Acido pantotenico (vitamina B-5) - Si tratta di nutrimento vitale necessario per follicoli dei capelli sani. Esso contribuirà a nutrire il cuoio capelluto e dei capelli in grado di ridurre la perdita di capelli e promuovere la ricrescita dei capelli così. Alimenti ricchi di acido pantotenico si trova nelle carni di organi, lievito di birra, tuorli d'uovo, cereali integrali, latte e patate.

Piridossina (vitamina B6) - È importante nella produzione di globuli rossi, che è essenziale per la circolazione e la crescita dei capelli. Inoltre aiuta nella creazione di melanina, che il colore dei capelli sani. La dose giornaliera raccomandata: 1,6 mg. Buona fonte includono cereali integrali, carni di organi, verdure, tuorlo d'uovo e lievito di birra.

Biotina conosciuta anche come Vitmain H - Questa vitamina aiuta nella produzione di cheratina che può rende i capelli crescono più velocemente e può prevenire la caduta dei capelli e capelli brizzolati. La fonte migliore sono lievito di birra, cereali integrali, tuorli d'uovo, il latte e il fegato. Dose giornaliera consigliata: 150-300 microgrammi.

Inositolo - Questa vitamina può contribuire a promuovere la crescita di capelli sani e prevenire la caduta dei capelli. L'inositolo può essere trovato in Melassa, lievito di birra, agrumi (come le ciliegie, pompelmo, limoni, arance), lecitina, latte, noci, arachidi, lecitina, frattaglie, verdura e cereali integrali. La dose giornaliera raccomandata è di fino a 600 mg.

Vitamina C - Si tratta di un antiossidante che aiuta a mantenere la salute generale dei capelli. Questa vitamina migliora anche la circolazione del cuoio capelluto, che a sua volta ad accelerare la crescita dei capelli. La vitamina c alimenti ricchi sono gli agrumi,, anguria (come arance, limoni, limes e pompelmo.); Cantalupo; fragole; pomodori; broccoli; cavolini di Bruxelles; cavolo; kiwi; patate dolci, peperoni rossi e cavolfiore. La dose raccomandata è di 200-400 mg di vitamina C al giorno.

Vitamina E - La vitamina E è un antiossidante che aiuta a migliorare la circolazione del cuoio capelluto. Fonte alimentare di vitamina E comprendono cereali fortificati, semi di girasole, noci, avocado, olio di germe di grano, soia, cime di rapa, pasta di pomodoro, burro di arachidi e oli vegetali.

Zinco - Questi nutrienti sono fondamentali per promuovere la crescita dei capelli e mantenere i follicoli dei capelli sani. Dio fonte di zinco comprendono manzo, agnello, maiale, ostriche, granchio, germe di grano, carne di vitello, tacchino, semi di zucca, pollo, aragoste, vongole e salmone.

Altri nutrienti per la crescita dei capelli

L-cisteina e la L-metionina sono due degli aminoacidi essenziali che svolgono ruolo importante nel migliorare la forza, la struttura dei vostri capelli e stimolare la crescita dei capelli. Questi nutrienti anche lavorare per prevenire i capelli secchi e fragili, e perdita di capelli.

L'acido folico - E 'considerato come una delle vitamine più importanti per prevenire la perdita dei capelli. E 'anche rendere i capelli crescono più velocemente e più forte. Buone fonti di acido folico includono fortificati integrali cereali per la colazione, lenticchie, piselli dagli occhi neri, soia, farina d'avena, cime di rapa, spinaci, piselli, carciofi, okra, barbabietole, pastinache, e broccoli. Si potrebbe anche pensare di prendere multivitaminici per soddisfare queste esigenze di acido folico. La dose raccomandata di acido folico è di 400 mcg.

MSM (metil sulfonil metano) - Si tratta di un collagene naturale e favorisce la produzione di cheratina che è necessario per la crescita dei capelli e delle unghie. aiuta anche a promuovere spessore, lucido e brillante di capelli.

Gli acidi grassi essenziali - acidi grassi essenziali come l'Omega 3 olio di pesce gioco ruolo importante nel mantenere unghie e capelli sani. E 'anche creduto per stimolare la crescita dei capelli più sani e migliorare la lucentezza, lucentezza e forza del capello.