Scegliere come reagire allo stress

Le continue richieste dal posto di lavoro composto dalle esigenze del vostro coniuge, figli, famiglia allargata, e altre responsabilità nella vostra vita spesso sfociano in più alto livello di stress normali che devono essere gestiti consapevolmente, specialmente quando questi livelli di stress sono fuori equilibrio per un lungo periodo di tempo.

Molte circostanze contribuiscono ad un aumento dei livelli di stress. La concorrenza sul posto di lavoro che promuove spesso interesse personale può portare a sentimenti diminuite di benessere e di fiducia. Lottando condizioni economiche e della concorrenza hanno portato a opportunità di lavoro meno sicure illustrate da frequenti fusioni aziendali, ridimensionamento, e le iniziative di outsourcing. Spostamenti per lavoro sono diventati più lungo per molti come le città si sviluppa verso l'esterno. Traffico pesante, guida aggressiva, treni affollati, autobus e terminali sono comuni. Pressioni di farti lavorare in tempo per la riunione importante dopo ottenere i vostri figli a scuola in tempo solo per trovare il traffico backup a causa dell'incidente in autostrada.

Sensazione sottolineato, ancora?

Ci sono molte circostanze che contribuiscono ad un aumento dei livelli di stress che a volte non possono essere evitati, ma devono essere gestiti consapevolmente. Lo stress riduce la vostra energia e alla fine porta a problemi di salute, se non gestita correttamente. Dovrebbe essere una sorpresa vi è un aumento dello stress correlato problemi di salute come la pressione alta, ictus malattie cardiache, ansia e depressione. Spesso lo stress porta ad alcolismo e dipendenze da farmaci come pillole prescrizione di sonno e farmaci destinati a calmare voi che hanno effetti collaterali, che sono forse peggio dei sintomi da trattare e può creare dipendenza. Se si soffre di stress estremo per un lungo periodo di tempo, il corpo e la mente finirà per logorare. Lo stress a lungo termine, come la preoccupazione costante nel tuo lavoro, pressione costante, le finanze, la malattia cronica famiglia, o qualche disagio conseguente grind perpetua sulla tua vita può drenare voi di energia riducendo la capacità di eseguire e ridurre notevolmente la qualità della vostra vita e le persone intorno a voi.

Naturalmente, non tutto lo stress è male. A volte lo stress può effettivamente essere un bene risultante in stimolazione che ti sfida a raggiungere il tuo pieno potenziale. Lo stress può dare energia supplementare necessaria per una particolare situazione. Questo buon tipo di stress, come ad esempio quello che si sente prima di un'attività importante colloquio di lavoro, esame o sport, può stimolare di eseguire il vostro migliore.

*** Riconoscere gli effetti di stress nocivo ***

Periodi prolungati di stress possono influenzare fisicamente e comportamentale e può eventualmente portare a condizioni croniche difficili da gestire come ad esempio:

1 Costantemente sensazione di stanchezza

2 Difficoltà a dormire per un periodo prolungato

3. Perdere l'appetito o mangiare troppo per un periodo prolungato

4. ricevendo frequenti malato o che ha un aumento del mal di testa / emicrania, problemi di stomaco o dolori e dolori che non può essere spiegato

5. Costantemente preoccupante o sensazione di ansia che può portare a disturbi d'ansia e depressione, se non gestita

6. sentirsi sopraffatti avere difficoltà a fare scelte

7. Vivere estremi di umore, come impazienza, frustrazione, irritabilità, rabbia, ansia e depressione che si può avere difficoltà a controllare

8 Vivere un aumento della dipendenza da cibo, alcool, tabacco o droghe

Probabilmente conoscete qualcuno che è o ha sperimentato uno o molti di questi colpisce di stress. Forse voi!

*** Consapevolmente Gestire gli effetti di stress Quando non è possibile eliminare le fonti di stress ***

Se fosse solo così semplice come la rimozione della fonte di stress nella vostra vita! Dove la sopravvivenza e la famiglia la responsabilità è preoccupato, non c'è sempre una soluzione rapida o di scelta per la maggior parte delle persone. A volte come gestire la fonte di stress è necessario fare scelte che coinvolgono la pianificazione elaborati nel tempo o semplicemente rompere il ciclo di ciò che sta causando il vostro stress, come fare una passeggiata all'ora di pranzo per allontanarsi dallo stress che si verificano sul posto di lavoro. Pensate a come si può consapevolmente gestire lo stress. Non lasciate che le circostanze con conseguente stress si riescono! Spesso non si può fermare la fonte di stress, ma si può riconoscere ciò che sta facendo per voi e scegliere come reagire ad esso. Ci sono scelte di vita che possono aiutare a gestire gli effetti dello stress. E 'importante riconoscere i propri limiti e ascoltare ciò che il vostro corpo vi sta dicendo e fare qualcosa al riguardo.

*** Rendere tempo per esercitare ***

Ci sono molte soluzioni che consentono di gestire gli affetti stress ha sul tuo corpo. Ognuno è unico e ciò che funziona per uno, potrebbe non funzionare per l'altro. Tuttavia, c'è una soluzione che è altrettanto importante per tutti. ESERCIZIO! Questo è uno dei modi più efficaci per gestire gli effetti di stress ha sul tuo corpo e il beneficio complessivo promuove una buona salute generale. A seconda della vostra condizione, questo potrebbe essere semplice come camminare per 30-40 minuti o una corsa moderata. Tutto quello che dovete fare è un passo fuori dalla porta e mettere un piede davanti all'altro. E 'il costo nulla e può essere fatto quasi ovunque. Prendetevi del tempo per un certo tipo di esercizio fisico e si verificherà un aumento della capacità di resistenza per aiutare a sentirsi più complesso.

*** Il posto di lavoro - la principale fonte di stress ***

L'Istituto nazionale di sicurezza e la salute riporta i seguenti statistiche sullo stress sul posto di lavoro:

- Il 40% dei lavoratori ha riferito il loro lavoro è stato molto o estremamente stressante

- 25% di visualizzare il loro lavoro come il numero uno fonte di stress nella loro vita

- Tre quarti dei dipendenti credono che i lavoratori hanno più stress sul posto di lavoro di una generazione fa

- 29% dei lavoratori si sentiva un po 'o molto sollecitato durante il lavoro

- 26 per cento dei lavoratori hanno dichiarato di essere "spesso o molto spesso bruciati o stressati dal loro lavoro"

- Lo stress è più fortemente associato con problemi di salute rispetto a problemi finanziari o familiari

Andare al lavoro è qualcosa che molti di noi hanno a che fare e di solito c'è molto da preoccuparsi una volta arrivati ​​lì. Ci sono modi per gestire lo stress sul posto di lavoro e spesso si possono e devono lavorare a evitare lo stress. Potrebbe non essere in grado di evitare del tutto, ma si dovrebbe provare. Lo stress sul posto di lavoro si verifica spesso quando ci si sente come tutto deve avere fatto adesso. Fa davvero?

*** Consigli per ridurre lo stress sul posto di lavoro ***

1 Focus su un compito alla volta e chiedetevi che cosa è veramente importante. Cercate di non lasciarsi farsi prendere in compiti che offrono pochi benefici. Multi-tasking suona bene, ma se siete in gioco per il lungo raggio, guardatevi burn out da troppo multitasking per un periodo prolungato. Lavoro a mantenere un programma equilibrato e non più di impegnarsi.

2 Prendere brevi pause durante il giorno per liberare la mente. Cercare di ottenere il tempo lontano dalla tua scrivania per il pranzo. Facendo un passo lontano dal lavoro anche per un breve periodo di relax vi aiuterà a ricaricare ad essere di più, non di meno, produttivo.

3 sempre in ritardo? Non aggiungere al vostro stress in ritardo quando può essere evitato. Provate a lasciare presto la mattina.

4. Resistere pensiero negativo. Se si vede il lato negativo di ogni situazione e di interazione, vi troverete spesso irritato e questo alla fine ti svuotare di energia. Consapevolmente cercare di essere positivi e trovare umorismo dove si può. Funziona. Sottilmente, evitare di negativo-pensiero collaboratori.

5. Abbi cura di te al di fuori del luogo di lavoro. In generale, si sarà in grado di affrontare meglio lo stress quando le vostre esigenze sono presi cura di. Il meglio si sente, meglio sarete in grado di gestire lo stress lavoro senza essere sopraffatti. La mancanza di sonno ti lascia vulnerabili allo stress. Quando si è privati ​​del sonno, si è meno in grado di gestire lo stress.

Ricorda! Quando lo stress non può essere evitato nella vostra vita, dovete scegliere come reagire a questo stress e consapevolmente gestito l'influenza dello stress ha su di voi. È necessario prendere una decisione di essere in controllo dello stress e si impegnano a questo obiettivo.