Affrontare le cause nascoste di un' alta pressione sanguigna

Prima di affrontare l'elevato fattori di rischio di pressione sanguigna che si possono avere e non conoscere e ti dirà cosa si può fare su di loro, andiamo su alcuni principi fondamentali.
Nozioni di base di pressione sanguigna
Le arterie sono responsabili dell'esecuzione sangue dal cuore al resto del corpo. Con ogni battito cardiaco, il cuore pompa il sangue nelle arterie. La forza che il sangue esercita sulle pareti delle arterie si chiama pressione sanguigna.
Quando il medico ti dà una lettura della pressione sanguigna, è sempre rappresentato come una frazione, ad esempio 120/80. Il numero superiore rappresenta la pressione sistolica, che è la pressione del sangue quando il tuo cuore batte. Il numero in basso è la pressione diastolica, la pressione tra battute, quando il cuore è a riposo.
Un valore di pressione sanguigna di 120/80 o meno è sano, e una lettura di 140/90 o superiore è iperteso. Una lettura sistolica tra 121-139, o una lettura diastolica tra 81 a 89, è considerata preipertensione. Anche se questo può non sembrare grave, anche un po 'la pressione sanguigna elevata è pericoloso e deve essere trattato.
Monitorare la propria pressione sanguigna
Il modo migliore per mantenere proattivamente pressione sanguigna sana è quello di monitorare da soli. La pressione sanguigna varia naturalmente in base a quello che sta succedendo nel vostro corpo e la mente in quel momento. Quindi, nessuna lettura può rappresentare con precisione che la sua pressione sanguigna è globale. Per questo motivo, credo che ogni famiglia dovrebbe avere una macchina digitale di pressione sanguigna (che può essere facilmente trovato alla maggior parte delle farmacie).
Per monitorare la pressione sanguigna, vi suggerisco di controllare che circa ogni quattro ore, per tre giorni di fila. Tenere un registro di ogni lettura, notando il tempo, cosa stavate facendo, e il tuo stato emotivo. Quindi, la media delle figure sistolica e diastolica per creare una media giornaliera.
Se la pressione sanguigna è 120/80 o inferiore, siete in buona forma (anche se vi consiglio comunque di seguire una routine salute del cuore quotidiana che include i passaggi che seguono). Se si scopre che la pressione del sangue è superiore a 120/80 (anche leggermente), è necessario iniziare a ridurre immediatamente quei numeri.
In poche parole, una routine salute del cuore dovrebbe comprendere:
• Senza grassi saturi e una dieta prevalentemente vegetariana, con alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, come semi di lino macinati e salmone.
• L'esercizio quotidiano per 30 minuti, preferibilmente di più.
• integratori cuore sano prese ogni giorno, come ad esempio 60-120 mg di CoQ10, 600-1,000 mg di L-carnitina, e 800-1000 mcg di acido folico.
• Evitare sigarette e il fumo passivo.
Combatti gli Altri fattori di rischio
Mentre abitudini di vita sane sono fondamentali per aiutare a mantenere la pressione sanguigna normale, ci sono fattori che possono contribuire alla pressione alta che non si sa nemmeno riguardo. Descriverò ogni fattore e poi vi dico che cosa altro si può fare per ridurre il rischio.
Incredibile Arginina
Un gas chiamato ossido nitrico è prodotto dalle cellule che rivestono le arterie. Si diffonde nelle pareti arteriose e li rilassa, naturalmente abbassare la pressione sanguigna. Senza un adeguato ossido di azoto, le arterie restano troppo tesa e la pressione sanguigna sale. Assunzione di una dose moderata di supplementi di L-arginina riduce significativamente la pressione sanguigna nei pazienti i cui valori sono elevati e, cosa altrettanto importante, non significativamente più bassa la pressione sanguigna in persone i cui valori sono normali per cominciare (ottobre 2004, Journal of Nutrition).
In uno studio, 29 volontari (10 dei quali avevano pressione sanguigna elevata) hanno preso 1 grammo di L-arginina due volte al giorno. Alla fine di una sola settimana, la pressione sistolica a coloro che hanno iniziato con elevata pressione sanguigna era di 11 punti inferiore (marzo 2006, Medicina alternativa recensioni).
Io consiglio di prendere 1-2 grammi di L-arginina due volte al giorno con il cibo, anche se non un pasto ad alto contenuto proteico, poiché proteine ​​possono interferire con l'assorbimento.
GABA Calming
GABA è un neurotrasmettitore calmante a base di acido glutammico amminoacido. GABA è noto per controllare la pressione del sangue inibendo il rilascio della noradrenalina neurotrasmettitore stimolante. Studi hanno dimostrato che una varietà di farmaci di pressione sanguigna prescrizione funziona, almeno in parte, aumentando i livelli di GABA. Fortunatamente, ci sono un certo numero di modi naturali per ottenere lo stesso effetto.
In uno studio di 12 settimane, i valori di sistolica e diastolica in 39 pazienti ipertesi sono diminuite di 17 e 7 punti, rispettivamente, nel giro di due settimane di assunzione GABA supplementare (marzo 2003 European Journal of Clinical Nutrition). In un altro 8 settimane, in doppio cieco, controllato con placebo di 50 uomini e donne con ipertensione lieve, la supplementazione quotidiana con GABA ridotta in modo sicuro sistolica e la pressione diastolica di 10 e 5 punti rispettivamente (2006, Yakuri Per Chiryo).
Per aiutare a ridurre la pressione arteriosa elevata che è aggravata da stress e una quantità insufficiente di calmare neurotrasmettitori, vi consiglio di 1.000 mg di GABA due volte al giorno.
Disintossicante Composti di zolfo
Mentre probabilmente sapete che i metalli pesanti sono tossici, non si può sapere che la pressione alta è uno degli effetti della loro tossicità. Ma nutrienti contenenti zolfo aiutano il corpo ad eliminare questi metalli pesanti.
I metalli pesanti come il mercurio e il piombo sono praticamente impossibili da evitare in questi giorni. Mercurio è abbondante in pesci che vivono in acque inquinate, nonché negli amalgami dentali. Sorprendentemente, una media di uno su cinque donne in età fertile ha livelli di mercurio che superano il limite raccomandato Environmental Protection Agency. E questa statistica non comprende nemmeno le donne più anziane, che non sono così ampiamente studiati per la tossicità del mercurio, ma che sono ugualmente colpiti.
Il piombo è ancora più facilmente trovato nell'ambiente, in particolare nelle acque inquinate potabile, suolo e aria. Molte case più vecchie sono state dipinte con vernice a base di piombo, che può sgretolare, entrare in aria, e aggiungere al rischio di esposizione. E anche le cose apparentemente più innocue come bigiotteria in metallo, candele (in particolare, stoppini), e la ceramica hanno dimostrato di contenere livelli pericolosi di piombo.
Zolfo si lega a questi metalli pesanti in modo che possano essere eliminati dal corpo. Pertanto, le persone che non hanno abbastanza zolfo nel loro corpo sono particolarmente sensibili agli effetti tossici del mercurio e piombo. Un'integrazione con composti solforati ripristina naturalmente la capacità del corpo di legarsi ai metalli pesanti e scortarli fuori attraverso l'urina o feci.
Mi consiglia di utilizzare N-acetil cisteina (NAC) e SAMe. NAC aumenta l'escrezione urinaria di metalli pesanti, e SAMe riduce gli effetti tossici del piombo e migliora gli enzimi che supportano disintossicazione fegato e il legame di piombo nella bile per eliminazione.
Io consiglio che ogni persona, soprattutto quelli che hanno la pressione alta, fare il test per la presenza di metalli pesanti. Se i risultati dei test mostrano che avete tossicità dei metalli pesanti, vi suggerisco di prendere fino a 1.200 mg di NAC al giorno o 400 mg di SAMe 2-4 volte al giorno con i pasti. Per la prevenzione e la salute generale, vi consiglio di 600 mg di NAC al giorno o 200-400 mg di SAMe due volte al giorno con i pasti.
E 'anche in Your Head
Il registro di tre giorni di valori di pressione sanguigna sarà probabilmente dimostrare ciò che la maggior parte delle persone sanno già, che il vostro stato mentale gioca un ruolo nella vostra pressione sanguigna. Ma, proprio come la vostra mente può essere parte del problema, si può anche allenare per essere parte della soluzione.
Molti dei miei pazienti hanno riportato un grande successo nel ridurre la pressione sanguigna alta, utilizzando Qigong, meditazione, respirazione profonda, e la formazione biofeedback. Biofeedback sembra fatta su misura per abbassare la pressione sanguigna perché può facilmente monitorare la temperatura delle dita, che scende quando la pressione sanguigna aumenta. Quando programmato per dare un segnale legato alla temperatura dito, biofeedback può insegnare ai pazienti di alzare o abbassare la pressione sanguigna a comando.
In uno studio, 204 operai britannici con pressione arteriosa di 140/90 o superiore sono stati randomizzati a ricevere o otto settimane di biofeedback (il trattamento) o materiali didattici (il controllo). Alla fine delle otto settimane sistolica e diastolica pressioni caduto nel gruppo biofeedback una media di 19 e 10 punti, rispettivamente. Otto mesi più tardi, le letture non solo erano ancora bassi, ma avevano in realtà caduto un altro paio di punti (giugno 1981, British Medical Journal).
Un'altra modalità utile è il training autogeno, utilizzato da solo o in combinazione con biofeedback. Training autogeno insegna esercizi mentali che aumentano il calore e pesantezza agli arti, che abbassa ulteriormente la pressione arteriosa. Un eccellente libro su questo argomento è il rilassamento e Stress Reduction cartella di lavoro di Martha Davis, Elizabeth Eshelman, e Matthew McKay.
Ricevo innumerevoli domande da donne che hanno la pressione alta. Infatti, accanto ai sintomi correlati alla menopausa, l'alta pressione sanguigna è la più grande preoccupazione per la salute che i miei lettori hanno. Spero che questo articolo aiuta a rispondere ad alcune delle vostre domande e fornisce pratiche, modi efficaci per abbassare la pressione sanguigna e migliorare la vostra salute del cuore.