Come ottenere una massa muscolare magra - 3 modi per forzare un corpo magro per ottenere una massa muscolare magra

Quindi, tu sei magro trovi praticamente impossibile ottenere qualsiasi massa muscolare magra sul tuo corpo. Quello è buono! No, non sto strappi vostra catena. Vi renderete conto perché ho risposto così avanti in questo articolo e perché il mio tipo di risposta è importante, se si vuole aumentare la massa muscolare magra o fare qualsiasi altra cosa con successo nella vita. Avete effettivamente mai fermati a riflettere se l'esercizio che fate è quello di ottenere la massa muscolare magra è diverso da esercizio fisico "normale"? Voglio dire, tutti conoscono push up, sit up, up mento, riccioli bicipite e quel genere di cose, ma se non si capisce come ottenere la massa muscolare magra, questi esercizi sono prive di significato.
1. Questa è buona!
 Come ogni forma di esercizio fisico intenso, esercizio guadagnando muscolare richiede la massima disciplina e forza mentale. Mente sulla materia, come si suol dire. C'è una citazione semplice ma potente da un grande maestro di yoga che mi piacerebbe pensare che si applica anche a qualsiasi tipo di sport: "La mente deve essere calma, il corpo attivo." Sei d'accordo? Tante cose possono buffet vostra concentrazione quando si lavora fuori; si potrebbe avere avuto una brutta giornata al lavoro, potreste essere sospettosi se questo esercizio sta andando a beneficio a tutti o si lascia ancora più stanco, ecc letteratura Sviluppo personale insegna questo: siamo una mente con un corpo. Siamo stati educati a credere il contrario. Le nostre menti complessi sono quelli che definiscono gli esseri umani e come esseri umani siamo in grado di fare grandi cose, ma tutto inizia nella tua testa. Controllare le vostre emozioni, concentrarsi sul proprio lavoro fuori e vedrete i risultati.
2. Pesi pesanti
OK, ora possiamo passare alla roba nocciolo. Se siete completamente nuovo per esercitare e pensare che imparare come ottenere la massa muscolare magra è come ottenere un nuovo grado, lasciate che vi rassicuro, non è poi così difficile. E 'relativamente semplice. L'unico motivo che molte persone non ce l'hanno (o sanno come farlo) è perché l'industria muscolo che infila annunci in gola con una mano mentre scivolare l'altra mano nella nostra tasca posteriore. Ci sono solo due regole fondamentali per ottenere muscolare magra. Uno di loro è quello di utilizzare pesi pesanti. Certo, per te pesante potrebbe essere ovunque da £ 11 o 5 kg a 22 libbre o 10 kg o anche di più. E 'così logico, io non so perché più uomini non lo capiscono.
Quando si fa esercizio fisico, si sente dolore se i muscoli esperienza più forza del solito. I muscoli avranno abbastanza grande per contrastare la stessa forza, se si parla in giro la prossima volta. Quando la stessa forza fa venire intorno, dal momento che è più grande, può meglio opporsi alla forza. Quindi, se volete che i vostri muscoli per ottenere sempre più grande ... Sono sicuro che si può lavorare fuori. Naturalmente questo è solo la metà del quadro.
3. Ripetizioni veloci
Dimmi, che cosa fa più male, fare 30 flessioni senza pausa tra o fare 20 piegamenti poi avere una breve pausa, quindi fare di più 10? Se hai fatto push up prima, saprete che la masterizzazione inizia strisciante abbastanza rapidamente. Dopo il punto precedente, sembra che il vecchio detto, "no pain, no gain" è applicabile a guadagnando muscolare magra, non è vero? Ehi, nessuno ha detto che sarebbe stato facile. Se sei magro, si dovrà lavorare di più, ma si paga fuori alla fine, soprattutto se è possibile rompere la barriera a dolore.
Facendo ripetizioni veloci si concentra la vostra energia per un breve periodo di tempo e mette il vostro gruppo muscolare sotto il più sforzo nel modo più efficiente dell'energia. Si può sostanzialmente ottenere bicipiti più grandi dal fare lo stesso esercizio, ma facendo più veloce, in quanto sarete spingendo i muscoli al fallimento, che li sta spingendo a "sovraccarico muscolare". Ci si sente come un bruciore freddo nei muscoli. Non è abbastanza sollevamento / esercizio fino a quando non si può fare di più, è che bruciare il freddo si sente che significa che si dovrà guadagnare con successo muscolare magra. Obiettivo di esercitare al fallimento quando si lavora fuori, lavorando in fretta.
Uomini scarni, non sono destinati a essere nell'ombra della geneticamente dotato! Cumuli di uomini magri sono diventati sollevatori di peso di successo come Vince Delmonte, un corridore di lunga distanza che è diventato il vincitore di un concorso di modellazione costume da bagno in Canada. Tutto ciò che richiede è la mente sulla materia e il giusto tipo di linee guida relative ad imparare come ottenere la massa muscolare magra. Non è così difficile da capire, richiede solo qualche sforzo.