I migliori esercizi per alleviare il mal di schiena, lombalgie e sciatica

Ci sono esercizi per il mal di schiena che si concentrano su come aggiungere più forza ai muscoli che lavorano per arco la colonna vertebrale. L'improvvisa lesioni da sollevamento o torsione è in realtà il risultato di rotture legamentose o problemi del disco che sono stati eccessivamente sotto pressione.
Chi soffre di mal di schiena può eseguire altre tecniche tra cui posizione prona. Questo viene eseguito mettendo le braccia in cima ai loro stomaci per circa dieci-quindici minuti. Un'alternativa è l'uso di un cuscino posto sotto la cavità della parte inferiore della schiena per sostenere la schiena. Esercizi complessivi rafforzamento quali comunicati-up e le estensioni in piedi sono invitati a essere fatto una volta il dolore si è abbassata a sufficienza da eseguire comodamente.
I fisioterapisti possono insegnare un sacco di esercizi per chi soffre di mal di schiena. Essi vi consigliamo di ripetere questi esercizi regolarmente per i migliori effetti. Montaggio in un regime di esercizio fisico regolare può essere un peso per te, ma la ricompensa è valsa la pena.
Questo è un esempio di uno dei molti esercizi naturali per il mal di schiena. Anche se un semplice esercizio, le sue origini sono basati nell'antica terapia orientale. La medicina tradizionale cinese ha una storia 2, 500 anni, e questo include la terapia fisica così come la medicina a base di erbe, che comprende stretching, massaggio, acapuncture, unguenti, erbe e poltices infuso.
Alcune persone che hanno cercato l'assistenza di un medico di medicina tradizionale cinese addestrato a gestire schiena sollievo dal dolore hanno trovato ad essere molto utile. Tuttavia, ci sono altri che hanno imparato alcune tecniche in proprio dai libri, DVD, o di studio corsi. Ecco un esempio di un esercizio è possibile eseguire a casa tua:
1. Su un letto duro o sul pavimento, mentire sulla schiena. Lentamente sollevare le ginocchia fino a quando non sono al di sopra dell'addome. Quando afferrando l'interno dei vostri stinchi, diffondere le ginocchia un po '. Quando espirate, lasciate le ginocchia facilmente cadere più distanti di lato. Chiudete gli occhi, come si concentra la mente sulla schiena bassa. Senti il ​​tratto di vostro interno cosce e il relax della vostra schiena. Per diversi minuti, mantenere quella posizione mentre inspirate ed espirate profondamente. Portate le ginocchia lentamente di nuovo insieme.
2. Con le ginocchia piegate, far scorrere i piedi verso il pavimento o letto fino a quando sono vicino al vostro didietro. Inspirate ed espirate come si appiattire la parte bassa della schiena premendo delicatamente in cui si è sdraiati. Mantenete la posizione per alcuni secondi e poi tornare alla posizione rannicchiata con le ginocchia tirato nel tuo petto. Ripetere per circa tre o quattro volte.
3. Trovare un tavolo forte, come ad esempio un tavolo da pranzo, e magra attraverso e afferrare il bordo lontano o lati con entrambe le mani. Con il busto sul tavolo, le gambe devono essere appeso dal bordo. Inspirate ed espirate come si sente la gravità naturalmente tirando le gambe verso il pavimento. Sento di essere allungato come si tiene su di esso per alcuni minuti insieme ad una respirazione lenta. Chiudete gli occhi e immaginare il dolore rilasciando ad ogni espirazione.
Una volta che si sente la schiena viene recuperato abbastanza per voi di svolgere le normali attività di ogni giorno, prendere in considerazione una classe di ginnastica dolce che si concentra sulla rafforzare i muscoli core, come lo yoga stretching o pilates.
Se il vostro calendario o per situazione familiare vi impedisce di frequentare le lezioni in una palestra, acquistare un esercizio di DVD di buona qualità che si può seguire a casa. Assicurati di pianificare in sessioni regolari, e non lasciare che i compiti quotidiani ti impediscono di mantenersi forte.