Esercizi di rafforzamento della caviglia

Di recente, la necessità di rafforzare arti inferiori in particolare la caviglia, al fine di prevenire gli infortuni è cresciuto. Quindi molta enfasi viene data alle attività di bilanciamento ed altri esercizi che aiutano a rendere gli arti inferiori abbastanza forte da resistere contro ogni forma di lesione esterna o danni.
L'articolazione della caviglia è formata dal malleolo e le estremità delle due ossa delle gambe unite insieme. I legamenti collegano le ossa contribuiscono a sostenere e stabilizzare la caviglia. I tendini ed i muscoli insieme aiutano nel movimento della caviglia.
Caviglia esercizi di rafforzamento può essere avviato in qualsiasi momento fornito una persona non è affetto da qualsiasi tipo di infortunio alla caviglia. Tuttavia, in caso di lesioni alla caviglia o una distorsione alla caviglia, la persona dovrà aspettare fino a quando è guarito il dolore iniziale e l'infiammazione. Discussi di seguito sono alcuni esercizi efficaci per rafforzare la caviglia.
Esercizio 1: Salto
Questo è il più semplice di tutte le attività. Tutto ciò che serve è una corda per saltare con un contatore per determinare i cassonetti fatto. Il contatore aiuta a valutare i progressi pure. Questo esercizio rinforza le articolazioni della caviglia poiché mentre saltando quasi tutto il peso del corpo viene concentrata sulle caviglie. Pur facendo i salti, inizialmente si dovrebbe tenere i piedi piatti durante touchdown. Dopo una settimana o giù di lì, si può procedere a fare i salti o salta con le dita dei piedi. Ciò contribuisce ulteriormente a rafforzare la caviglia.
Esercizio 2: Sit-Ups
Questo è un altro semplice esercizio. Stare come si farebbe normalmente. Mettete le mani sulla testa. Andate fino in fondo in posizione seduta in modo che la coscia tocca il petto. Poi alzarsi in piedi per ripetere l'esercizio. Questo esercita pressione sui muscoli della caviglia. Facendo questa attività regolarmente aiuta a rafforzare l'articolazione della caviglia.
Facendo questa attività con i pesi aiuta a rafforzare ulteriormente le caviglie. Tuttavia questo è fatto in una fase avanzata sotto la supervisione di un personal trainer.
Esercizio 3: stand Leg Singolo
Per questo esercizio, è sufficiente stare in piedi su una gamba il più a lungo possibile, bilanciando il vostro corpo. Mentre in piedi su una gamba, i muscoli della caviglia lavorano costantemente per contrastare le piccole variazioni della posizione del corpo. Questo aiuta a rafforzare l'articolazione della caviglia.
Questa attività dovrebbe essere fatto per entrambe le gambe. Questa attività può essere fatto con peso e per aumentare l'intensità dell'esercizio.
Con le basi oltre, andiamo in pratica. Prassi costante per un periodo di tempo darà buoni risultati e in poco tempo una persona letteralmente diventato lesioni prova.
I ricercatori dell'Istituto Nicola di Medicina dello Sport e Athletic Trauma hanno concluso che semplici esercizi di allenamento equilibrio mirati possono ridurre notevolmente il rischio di incidenza di lesioni alla caviglia. E 'stato anche scoperto che le persone che sono in sovrappeso e hanno storia di distorsioni della caviglia sono inclini a lesioni alla caviglia. Una parola di cautela per i principianti - non devono svolgere alcuna attività in proprio e devono seguire rigorosamente le linee guida di un personal trainer.