Crampi muscolari - come alleviarli

La prevenzione è la migliore medicina
Intensamente dolorosi crampi muscolari involontari delle gambe e dei piedi, noti anche come i cavalli Charley, possono essere facilmente prevenute attraverso la dieta, idratazione e una routine di warm-up prima di un intenso esercizio fisico. Anche se gli scienziati sono ancora incerti delle esatte cause di crampi muscolari, sono d'accordo che nella maggior parte dei casi, la persona media può impedire loro. Inoltre, il massaggio delicato può anche contribuire ad alleviare il disagio.
Gli individui hanno a lungo sentito parlare i maggiori benefici per la salute di un regolare esercizio fisico - ridurre lo stress, aiuta a regolare il ciclo sonno e il rafforzamento del sistema cardiovascolare - ma può rifuggire da un regolare esercizio fisico, se è accompagnato da regolari crampi muscolari dolorosi. I medici e gli allenatori possono contribuire a placare i timori di crampi muscolari esercizio attivati ​​attraverso l'istruzione sulle tecniche di prevenzione dei crampi. Tutti i pazienti dovrebbero parlare con i loro medici di evitare crampi e infortuni esercizio legate prima di iniziare un programma di esercizio fisico.
Cavalli Charley o crampi notturni solito si verificano nelle cosce, il vitello, la zona del tendine del ginocchio e l'arco del piede. Il dolore è sufficientemente forte per risvegliare i pazienti da un sonno profondo. Il dolore spesso dura per meno di quindici minuti, ma quel quarto d'ora sembra allungare in un'eternità. Il dolore deriva dai muscoli involontariamente contrarre e poi rifiutandosi di rilassarsi. E 'ancora sconosciuto il motivo per cui i muscoli delle gambe e dei piedi involontariamente contraggono in primo luogo. E 'anche noto perche' crampo 'il termine è diventato sinonimo di questi crampi dolorosi.
Chi è a rischio
Chiunque è a rischio per questa condizione dolorosa, ma Melissa Stöppler, MD sostiene che i gruppi più esposti sono i bambini, gli anziani, gli obesi, donne incinte e atleti professionisti. Dr. Stöppler osserva che i cavalli Charley negli atleti professionisti sono più probabilità di verificarsi quando esercitano, ma in tutti gli altri gruppi, crampi possono verificarsi ore dopo l'esercizio si è fermato, soprattutto quando le persone stanno tentando di dormire. Le teorie prevalenti sono che il corpo è carente di elettroliti, acqua e potassio.
Un altro gruppo ad alto rischio di individui sono vacanzieri. Dopo essere stati seduti a un tavolo di lavoro per un anno, poi tendono a sforzi eccessivi durante le loro vacanze. Alcuni gruppi di viaggio prenotazione tour, come escursioni a cavallo a cavallo attraverso la Mongolia, chiedono che tutti i client siano sufficientemente idonei a spendere fino a otto ore in sella. Ma molti turisti possono sovrastimano i loro livelli di fitness e cavalli Charley dolorose sono il risultato, interrompendo quello che altrimenti sarebbe una vacanza rigenerante.
Alcuni farmaci sono stati anche noto per innescare cavalli Charley. Secondo ABC News America, i farmaci antipsicotici come amitryptaline, farmaci per il diabete, prednisone e statine per la pressione alta può causare crampi notturni. Ma proprio perché questi farmaci producono crampi in alcuni individui e non altri è sconosciuto. Gli effetti collaterali come crampi notturni devono essere segnalati ad un medico. L'American Academy of Orthopedic Surgeons osserva che abusano di droghe illegali sono anche soggetti a crampi muscolari incontrollabili.
Quando Cramps attacco
Anche se la prevenzione è la migliore strategia per i cavalli Charley, ci sono le strategie per gli individui che sono afflitti. 'Salute delle Donne e Wellness' (Oxmoor House, 2002), scritto dalla redazione di Health Magazine, offrono questi suggerimenti pratici per chi soffre di un crampo:
* Sollevare la gamba in modo che il ginocchio sta andando verso il mento. Usare un asciugamano o un panno come una fionda sotto il piede per tirare la gamba, se necessario.
* Massaggiare la zona dolorosa della gamba per aiutare i muscoli si rilassano. Qualsiasi movimento che si sente confortante farà, ma impastare il muscolo funziona bene per molte donne. Strofinare le nocche in un movimento circolare nel crampo può anche incoraggiare il muscolo a rilassarsi.
* Mettere un impacco di ghiaccio sulla zona dolorante.
* Quando il paziente può mettere peso sulla gamba, camminare per la stanza. Peso sulla gamba può incoraggiare in modo significativo il muscolo a contrarsi e rilassarsi normalmente.
* La mattina seguente, avvolgere un asciugamano caldo o una piastra elettrica sulla zona dolorante per aiutare a prevenire un altro attacco quella sera.
Gli esperti si differenziano nei pareri in merito al fatto di calore fredda o funziona meglio su un crampo. Anche se i redattori di Health Magazine consiglia un impacco di ghiaccio, l'American Academy of Orthopedic Surgeons raccomanda di calore.
Consigli per la prevenzione
Al fine di prevenire i cavalli Charley, i pazienti devono passare almeno dieci minuti l'esecuzione di esercizi di riscaldamento, quali tratti vitello o camminare su tacchi di uno. Poiché il potassio sembra giocare un ruolo significativo nella crampi muscolari, i pazienti sono invitati a mangiare cibi ricchi di potassio, come banane e spinaci, e di prendere integratori multivitaminici quando necessario. Ci sono alcuni studi promettenti essere condotti sul ruolo degli antiossidanti nella prevenzione crampo muscolare così come la prevenzione del cancro.
La disidratazione è anche pensato per svolgere un ruolo chiave nello sviluppo muscolare crampi, in modo che il paziente deve bere acqua ed evitare disidratazione liquidi come bevande alcoliche, bevande gassate o caffè. Il paziente deve anche evitare l'esercizio durante i periodi più caldi del pomeriggio (di solito da mezzogiorno alle 14:00). Se questo non diminuisce l'intensità e la frequenza dei cavalli Charley, quindi i pazienti sono invitati a contattare il proprio medico per un consiglio. Questo può essere un segno di danni ai nervi della gamba o di un problema di circolazione.
Chiunque voglia andare in una vacanza avventura come l'alpinismo dovrebbe iniziare un allenamento di routine di luce circa tre mesi prima dell'inizio della vacanza. Questo può non solo aiutare a prevenire i crampi, ma anche costruire la resistenza. Chiunque incline ai cavalli Charley dovrebbe tenere una bottiglia d'acqua e un olio lozione o un massaggio di aromaterapia dai loro comodini. I lubrificanti possono contribuire a rendere massaggiare i muscoli hard-rock un po 'più facile. Gli oli essenziali conosciuti per le loro proprietà rilassanti muscolari sono camomilla, patchouli e lavanda.
In conclusione
Crampi notturni non sono inevitabili quando si inizia o intensificare un regime di esercizio. Essi possono essere prevenute attraverso la dieta, massaggi, passeggiate e bere acqua sufficiente. Possono anche essere effetti collaterali di alcuni farmaci o abuso di droghe. Se le tecniche di prevenzione non funzionano, contattare un medico per discutere altre opzioni.