Gli alimenti che favoriscono il colesterolo e quelli che lo sconfiggono

Burro, sugo, strutto, lardo, creamers nondairy, salsa di panna, margarina idrogenata, accorciamento, formaggio, tuorli d'uovo, latte intero, panna acida, panna, olio di cocco, olio di palma, olio di semi di cotone e olio di palmisti.
Le probabilità sono piuttosto buone che non importa dove nel mondo si vive consuma almeno un paio degli alimenti di cui sopra, e no, non sono considerati alimenti colesterolo busting. In realtà, sono l'opposto di cibi colesterolo busting, e per il colesterolo busting alimenti in termini di benefici per la salute destinate nostra lista acquolina in bocca diletta sopra devono essere tenuto al minimo indispensabile.
Sarà inoltre necessario per cercare di decifrare quale delizie culinarie contengono questi alimenti che ostruiscono le arterie. Per esempio che la torta di zucca si può avere avuto per le vacanze di cui almeno due di questi e forse anche tre.
Colesterolo busting alimenti
Ora, perché non guardiamo alcuni alimenti che sono considerati come il colesterolo e il cuore gentile. Essi sono: salmone, mirtilli, succo d'uva dieta, soia verde (edamame), fagioli neri, tonno, trota di lago, sardine, acciughe, aringhe, hoki, olio d'oliva, tofu, mele, avocado, noci, mandorle, patate dolci, frutta con la polpa, orzo, avena, semi di lino, basso contenuto di grassi / basso livello di zucchero yogurt, cibi infuso con steroli vegetali, ciliegie, e la maggior parte delle verdure in particolare quelli della varietà a foglia verde come cavoli e cime di rapa.
Ma dobbiamo anche lanciare erbe fresche nel nostro mix di cibi colesterolo busting perché possono essere utilizzati per sostituire molti altri condimenti ad alto contenuto di grassi saturi utilizzati durante il processo di cottura. Ciò è particolarmente vero in cucina meridionale dove sgocciolature di grassi saturi alta e / o il burro sono spesso utilizzati liberamente per la stagione cibo. Erbe aromatiche come la salvia, origano, rosmarino, basilico, timo e sono ricchi di antiossidanti che sembrano avere alcune proprietà di colesterolo busting benefiche.
Conoscere i grassi
Grassi insaturi come monoinsaturi e polinsaturi sono considerati scelte molto più sano di grassi saturi e grassi trans. Alcuni grassi insaturi ancora più basso livello di colesterolo e può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Olio di canola e olio di avocado sono una buona fonte di grassi monoinsaturi, come lo sono molte diverse varietà di frutta secca: noci, mandorle, nocciole, noci pecan, e pistacchi.
Scelte grassi monoinsaturi sono considerati colesterolo busting alimenti perché abbassano i livelli di colesterolo LDL nocivo mentre non incidono negativamente HDL benefico.
I grassi polinsaturi si trovano in mais, cartamo, soia e oli di girasole.
Ma abbiamo salvato il meglio per ultimo con il nostro terzo tipo di grassi insaturi e acidi grassi omega 3. La maggior parte dei cibi ad alto contenuto in questo tipo di cuore sano grassi sono elencati sopra e in generale sono pesci che rientrano nella categoria di pesce grasso acqua fredda.
In sintesi, ci sono molti cibi deliziosi che rivendicare una quota a titolo di alimenti colesterolo sballare. Con un po 'di fantasia è possibile trasformare questi alimenti in pasti che non solo il buon gusto, ma fornirà sia a breve che a lungo termine benefici per la salute cardiovascolare per voi e la vostra famiglia.
Inoltre, gli studi dimostrano che la supplementazione di olio di pesce composto da tra 700 e 1000 mg di acidi grassi omega 3 DHA / EPA è ogni giorno una potente aggiunta a una dieta ricca di cibi di colesterolo busting.