Che cosa è il cuore?

Penso che ci sia un sacco di confusione su ciò che il "core" è anche, quando e come allenarsi questa zona. Ecco la mia opinione sul tema.
Qual è il "cuore"?
Il "Core" è il Complesso lombo-pelvico-Hip - si compone di ca. 29 muscoli che includono: addominali profondi, obliqui, muscolatura profonda della colonna vertebrale, del gruppo dei flessori dell'anca e dei glutei.
- Un errore: la maggior parte della gente pensa del nucleo come solo i muscoli superficiali ab ..... l'uno si può vedere nello specchio.
Il nucleo è dove si trova il centro del corpo umano di gravità e dove inizia ogni movimento. Corretto sviluppo della muscolatura nucleo si tradurrà in più efficienti schemi di movimento e prestazioni ottimali. Efficiente movimento è uguale a meno possibilità di lesioni!
Quando devo allenare il core?
E 'importante ricordare che la muscolatura centrale è l'inizio di tutti i movimenti e quindi ha senso che si sviluppa al suo livello ottimale e deve essere effettuata all'inizio del vostro allenamento.
- Se il vostro cuore è debole e / o non addestrato porta a movimenti inefficienti che potrebbero portare a lesioni o modelli di lesioni.
Come dovrei allenare il core?
Formazione di base fornisce stabilità intrinseca (pensare a un nastro peso interno) per il lombo-pelvico-Hip-Complex, che permette di ottimizzare l'efficienza del resto del corpo.
-Centro di formazione dovrebbe enfatizzare l'intero spettro di contrazione muscolare:
. 1) Stabilizzazione - Contrazione isometrica (mantenere una certa posizione per un periodo di tempo)
Esempi:
Plance
SB (palla di stabilità) Push-up Bridge / scioperi
SB Hip Ponte
SB Cobra
. 2) Forza di Produzione - contrazione concentrica (accorciamento del muscolo contro resistenza)
Movimenti Flex / Ext / Laterale
Esempi:
SB Curl-up
SB Indietro Ext
Sit-up
. 3) Riduzione della forza - contrazione eccentrica (allungamento del muscolo contro resistenza)
Esempi:
Roll-out
Reverse Sit-up
SB Jackknife
SB Rev. Curl-up
4.) Rotazione Patterns Force--Rotational/Diagonal
Esempi:
MB (palla medica) Colpi di scena
MB Diagonal Chop / Lift
SB Sciatori
SB Braccio di grazie
. 5) neuromuscolare Stabilizzazione - Balance
Neuromuscolare stabilizzazione consente sistema neuromuscolare del corpo di produrre sinergicamente forza, ridurre la forza e stabilizzare dinamicamente l'intera catena cinetica (corpo) in tutti e 3 i piani di movimento. Efficienza neuromuscolare consente ad una persona di mantenere l'equilibrio durante funzionali schemi di movimento sia sul campo di gioco o nelle attività quotidiane. Inoltre Neuro. Stab. aumenta la coordinazione e diminuisce il rischio di lesioni. L'equilibrio è una componente di tutti i movimenti se la forza, velocità, abilità o flessibilità domina il movimento in questione.
Esempi:
1 gamba squat, toccare e raggiungere
1 pressa gambe, lancio & cattura
Dinamici singoli squat (3 piani)