E' sano il vostro peso forma?

Se si riesce a leggere o guardare la TV sai già che non è bene essere in sovrappeso, peggio di essere obesi e altrettanto male a non fare qualsiasi attività fisica regolare. Un recente rapporto pubblicato nel numero di maggio 26,2010 su Science Translational Medicine, descrive i risultati di un progetto di ricerca che ha misurato le molecole o metaboliti specifici nei flussi sanguigni di persone che hanno esercitato. Gli scienziati sono stati in grado di vedere gli effetti metabolici complessi che avvengono nel nostro corpo durante e dopo l'esercizio fisico.
La ricerca ha dimostrato che il più attivo si è più il tuo corpo utilizza grassi metaboliti brucia. Ha segnalato inoltre che la forma migliore ci si trova, il più grasso il tuo corpo brucerà anche quando non si esercita. Per di più, anche le persone meno adatte inizieranno a bruciare i grassi una volta che iniziano l'allenamento.
Il programma parla di nutrizione, un altro settore che i medici sono preoccupati perché la gente sulle diete di solito tagliate loro apporto necessario di vitamine e minerali. Questo non è raro per i medici a notare perché 1 su 3 americani sta cercando di perdere peso. Per testare gli effetti nutrizionali di alcuni dei programmi dietetici più popolari, Stanford University assegnato 300 donne obese ad una di queste diete: Atkins, Zona, imparare e Ornish.
Hanno imparato che tagliando 500 calorie al giorno, le donne anche ridotto il loro apporto di molte sostanze nutritive. È interessante notare che la riduzione nella dieta di vitamina E è stata la più pronunciata, con oltre il 65 per cento non ricevendo il fabbisogno medio stimato. Donne sulla dieta a zona ha fatto meglio nella loro apporto di vitamine A, E, C e K e non hanno perso tutte le altre zone nutrizionali. Le conclusioni erano che le diete che favoriscono la riduzione di carboidrati moderati, ma non estremo e aumentare l'utilizzo di verdure e fagioli di lavoro migliori.
Ciò che è anche fondamentale è sapere se il vostro peso normale può essere insalubre per voi. A quanto pare non è sufficiente per guardare la vostra scala di stanza da bagno o per il vostro indice di massa corporea o BMI. Il tuo BMI è una misura di ciò che il vostro peso è in relazione alla tua altezza per aiutare a capire se si è sani. Ad esempio, il normale BMI è 18,5 e 24,9. Il sovrappeso è 25-29,9 e obesi è di oltre 40. È possibile calcolare il proprio indice di massa corporea al sito per il National Heart Lung and Blood Institute.
È inoltre necessario prendere in considerazione i livelli di grasso. Parte del problema è che il BMI può essere fuorviante. Se si è molto muscoloso, per esempio, potrebbe essere un falso elevato indice di massa corporea, perché non tiene conto del peso del muscolo. Inoltre, il BMI non tiene in quello che viene chiamato l'obesità centrale, che è quando il peso viene portato in giro per l'addome e considerato un aumentato rischio di malattia.
Mayo Clinic ha fatto uno studio di ricerca nel 2008 e ha individuato il termine normale obesità peso. Questo avviene quando una persona ha un BMI normale, ma una grande percentuale di grasso corporeo, come ad esempio più del 30 per cento per le donne e 20 per cento per gli uomini. Essi hanno osservato più di 2000 adulti normali del peso, uomini e donne, e ha scoperto che oltre la metà di loro ha avuto normale obesità peso o NWO. Si stima che fino a 30 milioni di americani hanno questa condizione.
Il problema è che le persone con peso normale, l'obesità non hanno massa muscolare tanto e le loro ossa non sono molto dense. Questa condizione è più probabile che si svolgono nelle persone anziane. Le persone con NOW sono anche più probabilità di avere la sindrome metabolica che spesso porta a diabete e malattie cardiovascolari. Uno studio precedente ha riferito che ora le donne avevano biomarcatori elevati di infiammazione mettendoli a più alto rischio di malattia cardiovascolare e di sindrome metabolica.
Se sei magro è improbabile che hai ora. Se qualcuno è in sovrappeso che già conoscono il loro indice di massa corporea è elevata. E 'la gente nella gamma media che devono misurare il loro grasso corporeo.
La risposta ad avere un peso sano è esercizio. Se siete a dieta e perdere peso si potrebbe perdere anche muscolo. Una combinazione di esercizi aerobici e di forza o di esercizio di allenamento di resistenza che coinvolge tutti i gruppi muscolari è probabilmente dove è necessario guardare. Le linee guida di attività fisica per gli americani raccomanda che gli adulti, dai 18 anni ai 64, effettuare le seguenti operazioni:
2 ore e 30 minuti a settimana di moderata intensità o 1 ora e 15 minuti a settimana di vigorosa intensità attività fisica aerobica.
Aumentare a 5 ore alla settimana di attività fisica aerobica di intensità moderata o di 2 ore e 30 minuti settimanali di attività fisica di intensità vigorosa per benefici per la salute in più.
Attività di potenziamento muscolare per tutti i principali gruppi muscolari con almeno 2 giorni alla settimana è probabilmente dove è necessario concentrarsi.