Diete diabetica per inesperti

I diabetici di tipo 2 ci chiamano ogni giorno, chiedendo i cibi e le bevande che dovrebbe consumare per abbassare il loro zucchero nel sangue e livelli di peso.
La verità è che la maggior parte dei medici dire ai pazienti che hanno il diabete o pre-diabete e 'la dieta e l'esercizio fisico' raccomandazione, ma pochi danno chi soffre di questa malattia ogni direzione su cosa mangiare e cosa non mangiare.
L'obiettivo primario di diete diabetiche è di ottenere entro il vostro target di glucosio nel sangue o intervallo di zucchero.
I livelli di zucchero nel sangue di destinazione sono generalmente 70-130 prima dei pasti e meno di 180, una o due ore dopo l'inizio di un pasto.
Ciò che si mangia, i medicinali che il medico prescrive ed i livelli di esercizio determinano lo zucchero nel sangue.
I tipi di alimenti che si sceglie di ottenere il massimo dalla vostra dieta del diabete. Ecco una regola generale da seguire:
Se sei una donna, si dovrebbe cercare di rimanere all'interno di 1.200 a 2.000 calorie al giorno. Queste calorie dovrebbe venire 6-8 cibi amidacei, 2 latte, verdura, 3-4 2-3 3-4 frutta e grassi.
Se sei un uomo, il tuo consumo calorico dovrebbe essere nel range 2,000-2,400, provenienti da 10 amidi, 2 latti, 4 verdure, 5-7 once di carne, 4 frutta e 4-5 grassi.
Un sacco di persone sono sicuri di quello che è un amido. Gli amidi sono le patate, pasta, cereali, cereali, salatini, riso, cracker, fagioli, tortillas, patate, lenticchie e mais.
E 'raccomandato che si cercano carboidrati complessi come cereali integrali amidi - hanno più fibre, minerali e vitamine di amidi di cereali brevi.
Esempi di verdure includono succo di lattuga, verdure, spinaci, peperoni, carote, fagiolini, pomodori e cavoli. E 'meglio se si mangia come molte verdure crude e cotte.
Frutta fornisce carboidrati, vitamine, minerali e fibre alla vostra dieta, con esempi come mele, pompelmo, pesche, frutti di bosco, banane, arance, frutta sciroppata e mango.
Come le verdure, la frutta è meglio mangiare prima e crudi e in porzioni più piccole (molto frutto contiene alti livelli di zucchero).
Latte aggiunge carboidrati, proteine, calcio, vitamine e minerali per la vostra dieta.
Si consiglia di bere il latte senza grassi o scremato.
Porzioni di carne sono la carne, il pollame, uova, formaggio, pesce e tofu. Questi forniscono proteine, vitamine e minerali. A causa del loro alto contenuto di grassi, porzioni più piccole sono suggeriti.
I grassi devono essere consumati in piccole quantità per l'alto contenuto di grassi e calorie alta. Grassi comprendono burro, margarina, maionese, olive, olio d'oliva pancetta formaggio CRAM e condimenti per insalata.
Per quanto riguarda l'alcool, si consiglia di parlare con il medico prima di consumare vino, birra o liquori. Non hanno nutrienti e possono causare i livelli di zucchero nel sangue per andare troppo bassa.
Oltre a guardare e controllare i vostri amidi, frutta, verdura, grassi, il latte e l'assunzione di alcol, è anche suggerito che si beve molta acqua (8 bicchieri al giorno) e bere liquidi chiari (come ginger ale, se non si può mangiare i cibi normali per qualsiasi motivo).
Questa descrizione di base di diete diabetiche vi darà un approccio generale per uno stile di vita più sano. Per ulteriori informazioni, è possibile anche contattare l'Associazione Educatori diabete o programmi riconosciuti formazione sul diabete.