Dieta per la pressione alta - frutta e verdura che normalizzano la pressione sanguigna

È molto probabile che per primo scoprì si è affetti da ipertensione da una routine di controllo generale - immediatamente si sono stati immessi sul farmaco di alta pressione sanguigna, senza alcuna esitazione che ha accettato. Dopo tutto - medici sanno meglio! Certamente hanno vostri interessi a cuore, ma molti di loro sono anche condizionati - condizionati a credere che il farmaco è la chiave di tutti i problemi di salute. Ma questa è solo una mezza verità!
Il resto è come viviamo la nostra vita, ciò che mangiamo ei nostri stili di vita. Medicina da solo non cura, e se si con tutto il cuore credere che - allora hai mezza possibilità di trattare il problema con la pressione alta.
In questo articolo vorrei discutere i benefici di una dieta che non solo è benefico per la salute generale, ma anche per la pressione del sangue. Per molti malati di sangue ad alta pressione - cambiando la loro dieta è l'unico contributo alla loro risoluzione dei loro ipertensione.
Scopri che la dieta ideale di alta pressione sanguigna è e come si può facilmente integrare nel vostro stile di vita.
Una dieta ideale dieta pressione alta del sangue contiene:
. Poco o nessun sodio (sale)
. Scarsa utilità grassi saturi e colesterolo
. Elevate quantità di antiossidanti e vitamine
. Elevate quantità di potassio e magnesio
Ok - non sto parlando di te andando su una dieta solo vegetariana. Sto parlando di attuazione, di frutta e verdura nella vostra dieta, che sono più che positivo che manca nella vostra dieta ogni giorno al momento. Mangiare cibi meno elaborati, meno McDonalds, meno Tacos e andare per più insalate, più verdura e più frutta.
Evitare cibi surgelati e optare per più pasti cucinati a casa.
Io sono un sostenitore di cibo fatto in casa, non fraintendetemi - io amo i cibi confezionati, rendono il gusto ricco e delizioso - ma questa è la grande quantità salare aggiungono, lo zucchero si aggiunge, la E non è che aggiungere e il conservanti. C'è poco da non benefici per la salute che si trovano in pizza o un McDonalds. Estrarre i 15-20 minuti che ci vuole per preparare un pasto fresco e incredibilmente gustoso fatto in casa.
L'apporto di sodio raccomandato per le persone con pressione alta è inferiore a 3000 mg al giorno, e di un americano medio consuma 7.000-9.000 mg! Quindi, se si desidera ridurre l'apporto di sodio astenersi da cibi preconfezionati. Stare lontano da condimenti per insalate, salse e optare per l'olio d'oliva durante la cottura per aiutare a ridurre il colesterolo pure.
Quali sono i migliori cibi che sono ricchi di potassio e magnesio?
Ora che sapete quali cibi è necessario evitare, cerchiamo di introdurre i cibi che sono di beneficio per voi. La maggior parte dei frutti e verdure sono un'ottima scelta, perché sono a basso contenuto di grassi, colesterolo e sale. Ma la fuit & veg più favorevoli sono quelli ad alto contenuto di magnesio e potassio. Entrambi i minerali hanno dimostrato di normalizzare la pressione alta.
Ricchi di potassio Alimenti:
. Albicocche
Uva sultanina e uva passa.
. All Bran
. Fichi
. Frutta mista secca
. Maggior parte dei semi e medie dadi (non salato)
Patate.
Pomodori.
. Avocado
Banane.
Magensium alimenti ricchi:
Fagioli neri.
. Broccoli
. Peanuts
Ostriche.
. Capesante
Latte. Soy
. Spinaci
Grano. Intero cereali
. Pane di frumento