Bagni di ghiaccio per aiutare la ripresa e le prestazioni

Anche se non hai mai provato voi stessi i risultati, probabilmente avete sentito qualcuno che sollecita i benefici dei bagni di ghiaccio per ridurre il tempo di recupero e migliorare le prestazioni. Se vi siete chiesti che cosa tutto questo trambusto è di circa, a leggere.
Ci strappiamo i nostri muscoli al fine di costruire in su, quindi è naturale che si avverte un certo dolore nel processo. DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata) di solito ci colpisce tra le 24 e le 72 ore dopo un allenamento duro, soprattutto a causa della microtraumi sopportato dai nostri muscoli.
Per correre ossigeno e sostanze nutritive per la scena, i nostri corpi si dilatano i vasi sanguigni nella zona interessata. Un bagno di ghiaccio, subito dopo l'allenamento, può contrastare che, causando la costrizione dei vasi sanguigni, il che riduce il gonfiore e l'infiammazione e aiuta a scovare l'acido lattico accumulato durante l'allenamento.
Quali sono i benefici dei bagni di ghiaccio?
Qui ci sono alcuni dei modi in cui l'idroterapia acqua fredda vi aiuterà a superare DOMS, recuperare più velocemente ed eseguire alle vostre capacità ottimale:
Il gonfiore di un muscolo in difficoltà è in gran parte causata da un accumulo di sangue in più nella zona danneggiata. Ciò si traduce in una limitazione della nostra gamma completa di movimento e ci fa spendere più energia per raggiungere quel movimento. L'immersione in acqua ghiacciata riduce al minimo tale effetto in modo che se è necessario eseguire di nuovo subito, non ti verrà trattenuto.
Limitare il flusso di sangue ai muscoli interessati dalla terapia con acqua fredda aiuterà a scovare l'acido lattico dalla zona. Poiché l'acido lattico contribuisce a DOMS, questo aiuterà notevolmente nel ridurre il disagio.
L'infiammazione è una parte di muscolo tear-down - non c'è modo per aggirare questo. Questo va di pari passo con il gonfiore, e può avere un effetto negativo sulle prestazioni. Ma un bagno di ghiaccio può limitare i suoi effetti, soprattutto se siete in una situazione in cui è necessario eseguire di nuovo molto presto.
Quando non è possibile sentire ogni parte del vostro corpo e dei suoi limiti durante gli allenamenti successivi, è fin troppo facile ferirsi. Questo dà la riduzione del gonfiore e infiammazione ancora più importante, in quanto aiuta a rimanere in sintonia con i nostri corpi. Questo rischio può essere particolarmente elevato per i sollevatori di pesi.
La capacità di costruire il tessuto muscolare è fortemente influenzata dal nostro equilibrio ormonale, quindi per voi ragazzi, si otterrà il vantaggio di una spinta alla vostra produzione di testosterone quando si utilizza bagni di ghiaccio. Non bisogna mai dubitare che mantenere il vostro equilibrio ormonale è altrettanto importante per voi come lo è per le signore.
Ice immersione in acqua è molto più efficiente di impacchi freddi, e più beneficio può essere ottenuto in un tempo di trattamento molto più brevi. Pacchetti di ghiaccio fanno contatto con la pelle imperfetta, così trasferiscono meno calore. E perché il contenuto di un pacchetto freddo è molto limitata, che calore provoca la temperatura del pacco a salire rapidamente.
Nella terapia di immersione, tuttavia, il contatto è totale, quindi è molto efficiente. Ed il volume notevolmente maggiore di acqua rende l'aumento di temperatura trascurabile. Così, un tempo molto breve trattamento può produrre maggiori benefici in una frazione del tempo che potrebbe essere necessario indossare un impacco freddo.
Utilizzando bagni di ghiaccio in modo intelligente
Un bagno di ghiaccio dovrebbe essere nel range di 12 - 15 gradi C. Questo sarà scomoda all'inizio, ma il disagio causato dal freddo andrà via entro 2 o 3 minuti. In realtà, questo è l'unico aspetto dei bagni di ghiaccio che possono essere pericolosi.
Il range di temperatura accettabile del corpo umano è di circa 35-40 gradi C. Così permettendo la temperatura interna al di sotto tale intervallo può essere molto pericoloso.
La prima volta che entra nel bagno, l'acqua sarà scomodamente freddo. Nel giro di un paio di minuti, le dita delle mani e dei piedi inizieranno a intorpidire, e il disagio sarà diminuito. Poi le mani ei piedi diventano insensibili e, infine, le braccia e le gambe.
Questo è causato da sforzi del corpo di prenotare in quanto gran parte del suo sangue caldo possibile per il vostro core. I vasi sanguigni ristretti mantengono la maggior parte del sangue di circolare alle sue estremità. Anche così, la temperatura interna continuerà a scendere, anche se meno rapidamente.
Ecco perché la maggior parte dei medici hanno raccomandato che i trattamenti di bagno di ghiaccio mai superare i 10 minuti di durata. Una volta che le estremità sono insensibili, vi sentirete quasi agio in acqua fredda. E alla fine, si potrebbe arrivare al punto in cui si sente quasi come se l'acqua è calda.
Se avete mai avuto a che punto, siete in profondità nella zona di pericolo. Tenere le sessioni per non più di 10 minuti! E quando si esce dalla vasca, sorseggiare una bevanda calda e fare una doccia tiepida (mai calda), al fine di aiutare il corpo a ripristinare la sua normale temperatura interna.
Non è una cattiva idea quella di indossare guanti in neoprene e stivaletti e anche pantaloncini in neoprene per i ragazzi, per ridurre al minimo l'effetto sulle vostre estremità. E quando si sta emergendo, non dimenticate le vostre mani e piedi non lavoreranno molto bene ... non si vuole scivolare e cadere.
Ogni persona otterrà risultati diversi, e non vi è stata pochissima ricerca formale fatto coinvolgendo gli effetti del freddo trattamenti di immersione dell'acqua. Quindi avrete bisogno di testare per voi stessi e determinare ciò che funziona meglio per voi.
Basta ricordare che l'idea è di aiutare il corpo a recuperare più velocemente e prestazioni migliori. Strafare tutto può essere dannosa. Vuoi allenare il tuo corpo, non abusarne.